Как скорректировать пищевые привычки, чтобы легче худеть: советы тренера
Путь к стройной фигуре лежит не только через физические упражнения, но и через рациональные пищевые навыки
Об этом говорится в публикации She Finds, передает "ДС".
Издание ссылается на персонального тренера, специалиста по коррекционным упражнениям Ноэль Маккензи, которая назвала три главных направления корректировки питания — особенно эффективные, когда речь идет об устранении жира на животе.
Употреблять больше белка: белок имеет более высокий термический эффект по сравнению с жирами и углеводами, поэтому организм будет сжигать больше калорий, переваривая его. Это помогает увеличить общий расход калорий и поддержать потерю жира.
Кроме того, отмечает Маккензи, белок помогает чувствовать себя сытым дольше, снижая вероятность переедания и перекусов нездоровой пищей, а значит — лучше контролировать общее потребление калорий.
Также он помогает наращивать больше мышц.
Сократить потребление сахара: рафинированный сахар и обработанные продукты часто калорийны, но содержат мало питательных веществ. Значительное потребление сахара может вызвать скачки и падение уровня сахара в крови, что приводит к усилению голода и тяги к пище.
"Сокращение потребления рафинированного сахара и обработанных продуктов помогает минимизировать вздутие живота и увеличить накопление жира. Когда вы потребляете слишком много углеводов, вашему организму приходится прибегать к хранению сахара в жировых клетках", — добавляет тренер.
Есть больше клетчатки: она впитывает воду и расширяется в желудке, помогая чувствовать себя сытым дольше. Также — замедляет всасывание сахара в кровь, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. А стабильный уровень сахара может предотвратить скачки инсулина, уменьшая накопление жира в области живота.
"Богатая клетчаткой пища помогает вам дольше ощущать сытость, избегая чрезмерного потребления обработанных продуктов и углеводов, а также помогает вам поддерживать дефицит калорий для похудения. Она также помогает пищеварению, что может уменьшить вздутие живота", — отмечает Маккензи.
Среди продуктов, богатых клетчаткой — яблоки, ягоды, брокколи, морковь, брюссельская капуста, овес, киноа, семена чиа и льна.
Как писала "ДС", добавление определенных продуктов в рацион помогает сбалансировать гормональные изменения в организме и поддержать его общее состояние, что особенно важно для женщин после 30 лет.
