• USD 41.6
  • EUR 43.5
  • GBP 52.6
Спецпроекты

Врачи назвали продукты, снижающие холестерин

Повышенный уровень холестерина может привести к заболеваниям сердца и наибольшая опасность состоит в том, что эти процессы не сопровождаются никакими симптомами

Реклама на dsnews.ua

Врачи-кардиологи говорят, что нужно постоянно проверять холестерин, особенно людям после 40 лет, пишет elegantwoman.kyiv.ua.

Наиболее опасный для организма повышенный уровень "плохого" холестерина – именно он откладывается на стенках сосудов в виде бляшек, приводящих к инфаркту.

Чтобы снизить уровень холестерина врачи рекомендуют изменить рацион питания и больше двигаться, уменьшить, а то и вовсе отказаться от употребления алкоголя, бросить курить, есть продукты, богатые клетчаткой.

Врачи назвали продукты для здоровья сердца и сосудов.

Овсянка. В этой крупе много клетчатки, антиоксидантов, которые улучшают состояние кровеносных сосудов и снижают давление. Врач советует не варить кашу, а просто добавить хлопья в йогурт без сахара.

Горох или нут. Все бобовые полезны. Витамины группы В больше всего у гороха. В стограммовой суточной норме много витаминов группы В1, В2, холина, В5, В6, В7 и В9. Все они участвуют в функциях пищеварительной и нервной систем, отвечают за регулирование уровня глюкозы и липидов крови. Витамин РР уменьшает уровень липопротеинов низкой плотности, делает более широкие мелкие сосуды, а также стимулирует кровообращение.

Листовая зелень и рукколой. Например, в руколе есть бета-каротин, который затем превращается в витамин А, который очень нужен для иммунитета. Бета-каротин также оказывает антиоксидантное действие, защищая организм от свободных радикалов.

Семена и орехи. В сравнительно скромной горсти миндаля содержится 3,5 г клетчатки, 6 г белка и около 40% нормы витамина Е. Семена льна и чиа тоже очень богаты клетчаткой. Они имеют белок и омега-3 жирных кислот. Только перед употреблением их нужно измельчить. В противном случае они просто проскочат через организм, так и не оказав никакого полезного действия. В грецких орехах содержится и альфа-линоленовая кислота: на 30 г – около 2,7 АЛК. Достаточно употреблять только по горсти орехов – около 30 г – ежедневно.

Редактор: Мария Чиренко
    Реклама на dsnews.ua