Врачи назвали продукты, обязательные для людей в возрасте 40+
Потеря витаминов и микроэлементов сопровождает процессы старения организма. Поэтому отдельные продукты должны быть в рационе людей старше 40 лет, чтобы поддерживать здоровье организма во время возрастных изменений
Специалисты назвали витамины и микроэлементы, которые необходимо пополнять людям старше 40 лет, пишет medicalanswers.com.ua.
Кальций. Медики констатировали, что уже в возрасте после 25 лет ежедневная норма кальция должна составлять не менее 800 мг. Замечательными источниками кальция являются брокколи, спаржа, цветная капуста, бобы, орехи, сыр, нежирный сыр. Особенно тщательно следует следить за потреблением кальция женщинам. После менопаузы организм женщины теряет кальций ускоренными темпами.
Коэнзим Q10. Вещество Q10 действует как мощный антиоксидант, не позволяя свободным радикалам разрушать клетки организма, активизируя таким образом механизмы развития старческих заболеваний – гипертонии, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень коэнзима, производимый в печени, падает со старением. Заполнить его помогают мясо, молоко, бобовые, соя, яйца, шпинат, арахис.
Омега-3. Съедая только одну чайную ложку льняного масла в день, можно восполнить ежедневную потребность организма в Омега-3. Данный вид жирных кислот снижает АД и защищает клетки от интенсивного процесса старения.
Витамин Е. Этот антиоксидант также борется со свободными радикалами, способствующими клеточному старению. После 40 лет нужно регулярно употреблять больше орехов, семян, цельнозернового хлеба.
Селен. Этот микроэлемент эффективно укрепляет иммунитет, усиливая защиту организма от развития опухолей. Селена много в тунце, чесноке, бразильских орехах, семенах подсолнечника.
