Врач поделилась списком продуктов, которые нужно есть, чтобы снять стресс и напряженность

Об этом невролог и психотерапевт Анна Чередниченко пишет на своей странице в Instagram, передает "ДС".

Так, медик предупредила, что не стоит сразу ждать "вау-эффекта" от еды, поскольку для психического и эмоционального здоровья скорых рецептов нет. Но есть способы, которые посодействуют скоро успокоиться и прийти в норму.

• Следует соблюдать четкий режим питания: вовремя завтракать, обедать и ужинать.
• Необходимо пить достаточное количество воды.
• Добавить в рацион сложные углеводы, например цельнозерновые каши для синтеза серотонина – гормона счастья.
• Во время стресса организм нуждается в белке. Для этого следует есть мясо индейки, соевые продукты и сыры. Они содержат успокаивающее соединение – триптофан.
• Необходимы витамины группы В, С, Е, А и D, содержащиеся в сырах, капусте, шпинате, цитрусовых и моркови. Можно по назначению врача пить аптечные варианты витаминов.
• В период стресса наш организм нуждается в минералах: цинке, меди, магнии, железе, кальции и йоде. Для этого необходимо есть фасоль, семена льна, тыквы, морскую капусту и грецкие орехи.
• Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 также оказывают успокаивающий эффект. Поэтому следует включить в свой рацион морскую рыбу – скумбрию, лосось, форель, сельдь.

Какие продукты нельзя употреблять во время стресса

• Все, что имеет быстрые углеводы: сладости, фруктовые соки, сладкие напитки. Они увеличивают шансы на депрессию на 50%.
• Во время стресса не следует употреблять алкоголь.
• Сахарозаменитель аспартам содержится в напитках, не имеющих сахара, поскольку это соединение способно вызвать панические атаки.
• Фастфуд, картофель фри и вся жареная во фритюре пища, поскольку она повышает риск депрессивных состояний на 12%, особенно у мужчин.