Враги здорового сна: специалисты назвали три вредных привычки
Организм человека для нормального функционирования нуждается, в частности, в здоровом сне. Он так же важен как здоровое питание. Однако некоторые пищевые привычки мешают высыпаться
Консультант по питанию Freshbit Лорен Минхен назвала привычки, которые негативно влияют на сон, пишет uapress.kyiv.ua.
"Еда, которую мы едим, влияет на сон из-за процесса пищеварения, что приводит к скачкам сахара в крови и вызывает секрецию инсулина в ответ на еду. Если наши тела слишком заняты расщеплением тяжелой пищи (особенно если мы едим прямо перед сном), крепкий сон не придет", — объяснила она.
Итак, для лучшего ночного отдыха специалисты рекомендуют отказаться от трех пищевых привычек.
Поздний ужин. По словам диетолога Эми Шапиро, глубокий сон требует полупустого желудка. Излишняя наполненность может привести к кислотному рефлюксу, что отрицательно скажется на сне.
Много сахара. Чрезмерное потребление углеводов или сладкого в течение дня приводит к всплескам сахара и инсулина в крови. Это отрицательно сказывается на гормонах сна, из-за чего в течение ночи вы будете чаще просыпаться. Минхен Лорен обращает внимание на необходимость рационального распределения в рационе белков, жиров и углеводов.
Много жидкости перед сном. Пить воду нужно в течение дня, а не на ночь.
"Чрезмерно указывающее потребление воды в позднее время может привести к нарушению сна, так как вам придется вставать ночью в туалет", — отметила Шапиро.
