Успокоят и улучшат сон: нутрициолог назвала 7 полезных летних напитков

Об этом говорится в публикации Health Shots, передает "ДС".

Издание ссылается на нутрициолога Самрин Сания — она назвала 7 напитков, которые помогут лучше спать по ночам, и рассказала, как их готовить

1. Холодный чай с ромашкой и лавандой: 2 пакетика ромашкового чая, 1 чайная ложка сушеных цветков лаванды, 2 стакана кипятка, мед по вкусу, кубики льда.

Вскипятите 2 стакана воды, заваривайте ромашковый чай и лаванду 5-7 минут, процедите. По желанию подсластите медом. Дайте остыть, добавьте кубики льда.

Исследование, опубликованное в журнале Molecular Medicines Reports, доказало, что ромашка помогает уснуть и уменьшает беспокойство.

2. Вишнево-миндальный смузи: 1 чашка свежей или замороженной вишни, 1 чашка миндального молока, столовая ложка миндального масла, 1 чайная ложка меда (по желанию), половина чайной ложки ванильного экстракта.

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы, пейте сразу.

Издание напоминает: по данным исследования 2019 года, употребление сладкого миндаля в течение двух недель помогает преодолевать бессонницу.

3. "Золотое молоко": 1 чашка кокосового молока (или любого другого растительного), 1 чайная ложка куркумы, половина чайной ложки корицы, 1 чайная ложка меда или кленового сиропа, щепотка черного перца.

Нагрейте молоко на среднем огне, добавьте специи и мед. Мешайте, пока смесь не станет однородной и не прогреется. Пейте теплым или со льдом.

Ученые доказали, что куркума способствует засыпанию — в частности, улучшает NREM-сон: состояние, в котором замедляется мозговая деятельность, дыхание и частота сердечных сокращений, падает температура тела, расслабляются мышцы и прекращаются движения глаз.

4. Банановый смузи с финиками: 1 спелый банан, 2 финика без косточек, 1 стакан миндального молока, четверть чайной ложки мускатного ореха, четверть чайной ложки корицы.

Смешайте в блендере до однородной массы, сразу пейте.

Как отмечается, исследование, опубликованное в Журнале медицинских и смежных наук, показало, что бананы помогают снизить риск развития нарушений сна. Считается, что и финики имеют схожий эффект.

5. Холодный чай с мелиссой: четверть стакана свежих листьев мелиссы, 2 стакана кипятка, мед по вкусу, ломтики лимона, лед.

Вскипятите воду, залейте мелиссу кипятком на 10 минут, процедите и подсластите медом. Дайте остыть, добавьте кубики льда и лимон.

"Включение лимона в свой летний рацион помогает улучшить качество сна. Однако научных доказательств того, что холодный чай с мелиссой помогает уснуть, нет, поэтому необходимы дополнительные исследования", — отмечает нутрициология.

6. Кокосовая вода с ананасом и ромашкой: требуются 1 стакан кокосовой воды, полстакана кусочков свежего ананаса, 1 пакетик ромашкового чая, лед.

Кипятите воду 2-3 минуты, опустите в нее пакетик ромашкового чая на 5 минут, дайте остыть. Смешайте в блендере кокосовую воду, ананас и ромашковый чай до однородной массы. Подавайте с кубиками льда.

Такой напиток, объясняют диетологи, помогает улучшить цикл сна.

7. Медово-лавандовый лимонад: понадобится четверть стакана свежевыжатого лимонного сока, 2 столовых ложки меда, 1 чайная ложка сушеной лаванды, 2 стакана воды и кубики льда.

Надо залить кипятком лаванду на 5 минут, процедить и смешать с лимонным соком и медом. Дать остыть, добавить кубики льда.

"Известно, что аромат лаванды способствует покою. Вы можете понюхать их или пожевать, а если употреблять в виде чая или лимонада, это поможет облегчить беспокойство и улучшить сон", — отмечает специалист.

Следует помнить, что у некоторых людей могут возникать побочные эффекты из-за индивидуальной чувствительности к ингредиентам.

• Ромашка родственна амброзии и другим растениям семейства маргариток, поэтому на нее могут негативно реагировать люди с аллергией на них.
• Миндаль может вызвать аллергические реакции у людей с аллергией на орехи.
• Куркума в больших дозах может вызвать расстройство желудка или кислотный рефлюкс.
• В финиках много натуральных сахаров, которые могут повысить уровень сахара в крови, что вредно для диабетиков.
• Большие дозы мелиссы могут оказывать влияние на функцию щитовидной железы.

Так что, если есть риски, лучше проконсультироваться с врачом.

Как писала "ДС", для более быстрого и более легкого похудения специалисты советуют выбирать продукты, которые надолго насыщают и заряжают энергией.