Уникальное содержание витаминов: фитнес-тренер назвала 7 "суперфудов", которые следует включить в рацион

Об этом рассказала фитнес-тренер Александра Сваровских, передает "ДС".

Эксперт советует обязательно включить в свое меню 7 "суперфудов":

1. Квашеная капуста: содержит мало углеводов, много клетчатки, витамины С, К2 и другие нутриенты. В одной порции капусты больше витамина С, чем в любом другом продукте. Является хорошим пробиотиком, способствующим хорошему пищеварению.

2. Рукола: крестоцветный овощ, в котором много фитонутриентов — калия, магния, кальция, витамина С, что положительно влияет на здоровье печени и оказывает противовоспалительное действие. Содержит оксид азота, что полезно для либидо и сердечно-сосудистой системы.

3. Лосось: лучше всего выбирать промышленного лосося, содержащего много Омега-3 жирных кислот, калия, цинка и кальция, которые положительно влияют на работу мозга и здоровье костей.

4. Печень трески: также содержит много Омега-3, а также витамины А, К2, D и йод, которые положительно влияют на здоровье костей, кожи и снижают риски инфекционных заболеваний.

5. Говяжий стейк: в стейке соотношение жира к белку – 2:1, что полезно для организма. Говядина также содержит много аминокислот, железа, витаминов группы B, цинка, положительно влияющих на работоспособность и работу сердечно-сосудистой системы.

6. Пекан: по сравнению с другими орехами, в пекане меньше всего усваиваемых углеводов. Соотношение полезного жира к белку в нем – 7:1. Также пекан содержит много цинка и витамина В1, что полезно для нервной системы, и медь, способствующуют замедлению процесса старения.

7. Оливковое масло: богато витаминами А, группами B, D и К. Помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Как писала "ДС", некоторые напитки помогают сделать процесс похудения менее сложным и изнурительным.