Улучшение пищеварения: пять легких и действенных способов
Нормальная работа пищеварительной системы является одним из залогов хорошего самочувствия. Нездоровая пища, загрязненные вода и воздух "нагружают" пищеварительную систему токсинами, вредными химическими соединениями и бактериями
Чтобы предотвратить плохое переваривание пищи можно следовать нескольким простым советам, пишет medicalanswers.com.ua.
Тщательно пережевывать пищу
Когда мы едим, важно быть спокойным и комфортным. Нам нужно время, чтобы хорошо пережевывать пищу. Если мы проглатываем пищу, то наша пищеварительная система вынуждена усерднее работать.
Кроме того, мы подвергаемся риску гниения пищи в нашем пищеварительном тракте, вызывая газы, вздутие живота и дискомфорт.
В некоторых случаях распад пищи может быть невозможен, и это означает, что питательные вещества не могут всасываться в кровь. С другой стороны, если мы пережевываем пищу, это позволяет нашему желудку и тонкой кишке эффективно работать при расщеплении пищи.
Потреблять достаточно волокна
Диетическое волокно представляет собой углеводы, которые организм не может переварить или поглощать. Однако оно играет жизненно важную роль в пищеварении. Когда отработанное волокно проходит через пищеварительный тракт, оно выталкивает вместе с ним разные токсины.
Оно содержится в основном в растительных источниках, таких как фрукты, овощи, зерновые и бобовые. Клетчатка необходима для поддержания здоровья и играет немаловажную роль в пищеварительном процессе.
Не пить напитки во время еды
Это еще одна важная практика, к которой нужно привыкнуть. Когда мы пьем с пищей, даже если это вода, она разбавляет пищеварительные соки и замедляет процесс пищеварения.
Понятно, что некоторые продукты вызывают у нас жажду. В этом случае можно пить воду вместе с едой, однако следует делать только глоток. Кроме того, напитки должны быть комнатной температуры. Холодная вода остановит пищеварение.
Увеличить потребление ферментов
Имеются три основных категории ферментов: метаболические, пищеварительные и пищевые ферменты. Метаболические ферменты необходимы для роста, восстановления, поддержания и детоксикации организма.
Пищеварительные ферменты расщепляют пищу на мелкие частицы, достаточно маленькие, чтобы пройти через мембраны клеток, выстилающих пищеварительный тракт и кровоток. Обычно они выделяются по пищеварительному тракту, однако если у человека проблемы с пищеварением, их может быть недостаточно для выделения. В этом случае целесообразно принимать комплекс пищеварительных ферментов с каждым приемом пищи. Наиболее важными пищеварительными ферментами являются протеаза (расщепляет белки), амилаза (расщепляет крахмал) и липаза (расщепляет жир).
Пищевые ферменты позволяют организму переваривать пищу, расщепляя разные питательные вещества в его более мелких частицах. Они получены из сырых фруктов и овощей.
Практиковать комбинацию продуктов
Различные виды пищи требуют разных пищеварительных выделений и имеют разную продолжительность переваривания. Например, переваривание белка может занять 4-6 часов, а фруктов – примерно 25 минут. Если мы едим их вместе, фрукты остаются в пищеварительном тракте и гниют в ожидании переваривания белка. Это может вызвать избыток газа, вздутие живота и дискомфорт. Хотя сочетание продуктов возможно не самый простой способ улучшить пищеварение, но несомненно один из самых эффективных.