Укрепляем иммунитет без удара по кошельку: названо 6 продуктов
Продукты, значительно улучшающие иммунитет, не обязательно дорогие и дефицитные. Они могут быть доступны для всех категорий граждан
Регулярное употребление хотя бы шести из них эффективно укрепляет здоровье, пишет dailynews.kyiv.ua.
Яблоко. Они содержат кверцитин – естественный флавоноид, обладающий свойством защищать клетки головного мозга от развития разрушающих процессов. Кроме того яблоки служат желанной пищей кишечным микробам, их употребление оздоравливает микрофлору. Если есть яблоки регулярно, бактерии начинают активнее создавать жирные кислоты, идеальные для обеспечения кислотно-щелочного баланса в кишечнике, а также производят вещество бутирата, необходимое для питания клеток стенки кишечника.
Банан. Употребление одного банана в день позволяет взрослым людям контролировать свое давление, а детей может защитить от развития астмы.
Бобовые. Фасоль – богатейший источник полезных микроэлементов (железо, кальций, калий, магний, сера, каротин, цинк, медь, лизин, витамины E, A, C, PP). Медь активизирует выработку гемоглобина. Сера защищает от кожных болезней и ревматизма. Цинк является регулятором углеводного обмена. Ее употребление повышает защитные силы организма, служит профилактикой рака.
Капуста. Это незаменимый помощник в возобновлении работы кишечника и нормализации пищеварения. Капуста является одним из наиболее насыщенных клетчаткой овощей, улучшающим перистальтику кишечника и ускоряющим выведение из организма переработанной пищи. Наиболее эффективными считаются белокочанная и краснокочанная капуста: их полезно съедать ежедневно приготовленными любым способом примерно 150 грамм.
Жирная рыба. Не обязательно красная. Пусть будут сардины или сельдь. Содержащиеся в жирной рыбе кислоты омега-3 снижают вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты. Также данные кислоты повышают уровень "гормона счастья" серотонина.
Овсянка. Из всех круп в овсе содержится самое высокое содержание клетчатки, в том числе растворимого бета-глюкана, который абсорбирует и выводит из организма холестериновые отложения, приводит в норму уровень сахара в крови. Бета-глюкан известен как иммуностимулятор. Благодаря его действию в кишечнике, местный и системный иммунитет продуцируют оптимальное количество антител, необходимых для защиты от патогенных факторов.
Крупы. Обратите внимание на дешевую перловку, попробуйте употреблять ее в качестве альтернативы магазинному хлебу. Ваш кишечник получит клетчатку, которая очень полезна для оздоровления микрофлоры.
Кефир. Кефир содержит в своем составе непатогенные микроорганизмы, благоприятно влияющие на организм человека изнутри – пробиотики. В частности, содержащийся в кефире полисахарид кефирных грибков, повышающий защитный иммунитет, оказывает противомикробное действие.
