Специалисты назвали продукты для хорошего сна
Рацион напрямую влияет на качество сна и улучшить его можно с помощью нескольких продуктов на завтрак или ужин
Об этом говорят диетологи, пишет lady.kyiv.ua.
Бананы перед сном. Сочетание нарезанных бананов с натуральным ореховым маслом. Это отличный способ отрегулировать кровяное давление, расслабить мышцы и нервы и улучшить качество сна.
"Хотя многие люди съедают банан на завтрак, на самом деле им полезно наслаждаться перед сном. Бананы — один из лучших продуктов для сна, поскольку они содержат большое количество магния, который помогает расслабить мышцы и успокоить тело. Сочетание нарезанных бананов с натуральным ореховым маслом — отличный способ отрегулировать кровяное давление, расслабить мышцы и нервы и улучшить качество сна", – говорит врач.
Жирная рыба. Исследования показывают, что жирная рыба способствует лучшему сну. Люди, которые ели лосося трижды в неделю в течение нескольких месяцев, лучше спали и функционировали днем. Жирная рыба содержит витамин D и жирные кислоты омега-3, которые помогают регулировать уровень серотонина в организме.
Горстка орехов. Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и фисташки, содержат важные минералы, такие как магний и цинк, которые необходимы для ряда функций организма.
Терпкий вишневый сок. Сок содержит питательные вещества, включая магний, фосфор и калий, а также большое количество мелатонина. Известно, что способствует сонливости, а мелатонин помогает регулировать циркадный ритм.
