Спасут от скуки: диетологи поделились топом из 8 продуктов, которую улучшают настроение
Определенные продукты способствуют повышению настроения, что особенно актуально в период зимней хандры,
Советами диетологов делится издание WomensHealth, передает "ДС".
В частности, в этот целебный список специалисты включили яйца, овес, орехи, шоколад. Полный список выглядит так:
Яйца. Простой завтрак с яйцами и тостами поможет вам улучшить день. Два питательных вещества в яйцах (холин и железо) способствуют улучшению настроения, рассказала диетолог Фариха Джей.
Шафран. По словам диетолога Эмилии Пападопуллос, исследования показали, что 30 мг шафрана в день вместе с рыбьим жиром как добавками помогают снизить ощущение депрессии.
Пробиотические продукты. Диетолог Рианнон Ламберт отметила, что связь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем стала центральной темой не одного научного исследования, а ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи, играют решающую роль в поддержании здорового микробиома кишечника.
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины или форель). Диетолог Джульетта Келлоу акцентировала, что жирная рыба богата жиром омега-3, который важен для сердца, мозга и глаз: "Некоторые исследования также показывают, что рыба полезна для нашего настроения, поскольку более высокое ее потребление связано с меньшим количеством депрессии" .
Орехи. Как объяснила уже упомянутая Фариха Джей, орехи богаты необходимыми питательными веществами для здоровья мозга, включая витамин Е и цинк.
Шоколад. Диетолог Габриэла Павич рассказала, что шоколад не только вкусен, но также содержит флавоноиды, важные для работы мозга.
Ягода. Доктор Павич заявила, что ягоды содержат полифенолы, которые также поддерживают здоровье мозга.
Овес. По заявлениям диетологов, овес полон крахмалистых углеводов, медленно и постепенно высвобождающих энергию. Это помогает предотвратить внезапное падение уровня глюкозы (сахара) в крови, что может сделать нас усталыми и безжизненными.
