Чтобы завтрак приносил пользу: диетолог назвал 8 продуктов, которые не следует есть утром

Об этом говорится в публикации Health Shots, передает "ДС".

Как отмечается, завтрак должен быть насыщен витаминами и минералами, которые помогут повысить уровень энергии и поддерживать бодрость в течение дня. Издание ссылается на диетолога Комала Малика, назвавшего "нездоровые" продукты, которых лучше избегать утром или, по крайней мере, есть в умеренном количестве.

• Сладкие каши: могут обеспечить быстрый приток энергии, но скоро наступит неизбежное ее падение и сильное чувство голода. Лучше выбирать цельнозерновые каши с низким содержанием сахара, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
• Йогурт с наполнителем: ароматизированный йогурт часто содержит скрытый сахар и искусственные добавки. Вместо него лучше взять простой греческий йогурт и добавить свежие фрукты или немного меда.
• Белый хлеб: его изготовляют из рафинированной муки, в которой отсутствуют клетчатка и питательные вещества, которые есть в цельнозерновых продуктах.
• Сэндвичи: содержат избыток насыщенных жиров и пустых калорий. Лучше взять цельнозерновой хлеб и нежирные белки, например яйца или запеченную курицу, и добавить овощи.
• Блинчики и сироп: содержат слишком много сахара. Лучше выбрать блины из цельнозерновой или миндальной муки и добавить свежие ягоды или небольшое количество кленового сиропа или меда — это, помимо прочего, добавит питательных веществ.
• Обработанное мясо: бекон, колбаса или сосиски часто бывают основными продуктами завтрака, но высокое содержание натрия и насыщенных жиров может причинить вред здоровью. Лучше остановиться на более постных источниках белка или альтернативах растительного происхождения.
• Маффины и магазинная выпечка: часто содержат большое количество рафинированного сахара и вредных жиров. Лучше выпекать самостоятельно — из цельнозерновой муки, с фруктами или орехами для большей питательности.
• Магазинные фруктовые соки: в них часто не хватает клетчатки, но есть добавленный сахар. Лучше есть цельные фрукты или делать свежевыжатый сок.

Как писала "ДС", чтобы утолить голод вечером, стоит выбирать здоровые блюда.