Что можно съесть вечером без угрозы для фигуры: ТОП-8 полезных перекусов

Об этом говорится в публикации Vogue Italia, передает "ДС".

Как отмечается, лучшее время для ужина — не менее 2-3 часов до сна. Поздний прием пищи перегружает пищеварительную систему, может вызвать нежелательные скачки уровня сахара в крови и спровоцировать бессонницу. И к тому же — "наградить" лишними килограммами.

Но если чувство голода не дает уснуть, можно и перекусить, однако — выбирая здоровые блюда. Издание приводит ТОП-8 вариантов:

• Кукурузные крекеры с авокадо: кукуруза не содержит глютена, легко усваивается, богата клетчаткой, витаминами и минералами, такими как калий и магний, которые расслабляют организм.
• Нежирный греческий йогурт: молочные продукты легче перевариваются и содержат триптофан, необходимый для крепкого сна. Но йогурт не следует подслащивать сахаром или медом, лучше добавить ягоды или корицу.
• Бананы и ореховая паста: бананы богаты калием, который способствует расслаблению мышц, поэтому хорошо подходит для вечернего перекуса. Их можно намазывать миндальной, арахисовой или пастой с кешью, чтобы получить дозу белка и полезных жиров.
• Сухарики из цельнозерновой муки и нежирный творог: обеспечат организм клетчаткой и триптофаном.
• Хумус: богатый клетчаткой, антиоксидантами и белками нут в сочетании с тахини — полезный протеиновый перекус, способный надолго насытить, не отягощая пищеварительную систему. В хумус можно добавить сырые овощи – сельдерей, редис, огурец, красный перец, морковь.
• Тофу или эдамаме (отварные соевые бобы): богаты растительными белками, а также содержат триптофан, полезный для сна. Тофу можно нарезать кубиками, приправить соевым соусом и небольшим количеством оливкового масла, затем посыпать кунжутом, семенами тыквы или подсолнечника, чтобы увеличить количество белка в перекусе.
• Овсяная каша: содержит сложные углеводы, не вызывающие колебаний уровня глюкозы в крови. Овсянка хорошо насыщает и легко усваивается.
• Семена и орехи: семена тыквы и подсолнечника богаты магнием и триптофаном, а грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки обладают противовоспалительными свойствами, регулируют уровень глюкозы в крови и являются источником белка и омега-3. Впрочем, злоупотреблять ими не стоит из-за высокой калорийности.

Как писала "ДС", некоторые напитки могут ухудшить состояние кожи и вызвать ее преждевременное старение.