Что есть, чтобы дольше чувствовать себя сытым и безопасно худеть: список полезных продуктов

Об этом говорится в публикации NV, передает "ДС".

Издание указывает, что в рацион нужно добавить продукты из трех основных групп:

• Белок: помогает наращивать мышцы и дольше поддерживает сытость. Нежирные и растительные белки лучше, чем красное мясо, содержащее больше жира и холестерина.
• Клетчатка: является еще одним питательным веществом для сытости. Содержится в бобовых, фруктах и овощах, а также в цельном зерне.
• Жиры: полезные, например омега-3 и мононенасыщенные жирные кислоты, содержат необходимые питательные вещества, которые поддерживают здоровье сердца, и некоторые исследования показывают, что они могут помочь в потере веса.

Таким образом, в меню во время похудения следует включить:

• Грецкие орехи: содержат омега-3 жирные кислоты, а также белок (4,3 г на 30 г).
• Яйца: исследование 2020 показало, что те, кто заменил хлопья, молоко и апельсиновый сок на яйца и тосты с маслом во время завтрака, были сытнее 4 часов. Являются универсальным продуктом — из них можно готовить разнообразные блюда.
• Шпинат: лиственно-зеленый овощ содержит много клетчатки, но имеет низкую калорийность. Является отличным дополнением к смузи и основой для салатов, хорошо сочетается со всеми видами белков.
• Лосось: содержит омега-3 и 17 г белка. Подавайте рыбу в качестве основного блюда на ужин, а остатки положите в салаты на следующий день.
• Цельнозерновые макароны: продукты содержат клетчатку и медленнее расщепляются в пищеварительной системе. Белая паста может обеспечить быстрый всплеск энергии, но такие углеводы расщепляются быстрее, поэтому чувство голода появится уже через час-два.
• Нежирный греческий йогурт: содержит больше белка, чем обычный, поэтому является хорошим вариантом для перекуса или частью питательного завтрака.
• Авокадо: содержит полезные мононенасыщенные жирные кислоты, помогающие здоровью сердца.
• Фасоль: содержит двойное количество клетчатки и протеина.

Как писала "ДС", черный кофе в чистом виде обладает рядом полезных для здоровья свойств, особенно если его пить утром.