Что добавить в овсянку: диетологи назвали 4 альтернативы сахару и сухофруктам
Чаще всего в овсянку – традиционное утреннее блюдо – добавляют сахар, сгущенку и сухофрукты. Впрочем, есть более полезные и менее калорийные варианты
Об этом говорится в публикации She Finds, передает "ДС".
Ссылаясь на советы диетологов, издание называет 4 более полезные и менее калорийные альтернативы традиционным добавкам.
Семена чиа: наполнены жирными кислотами омега-3, клетчаткой и белком. Сочетание этих питательных веществ способствует длительному ощущению сытости, помогая обуздать переедание и способствуя контролю веса.
Как отмечает диетолог Крутика Нанавати, эти семена также богаты пищевыми волокнами, которые помогают контролировать голод, снижают уровень холестерина и уменьшают воспаление в организме. "Чиа содержат множество необходимых витаминов и минералов, которые помогают ускорить обмен веществ, благодаря чему вы сжигаете больше калорий и жира", — добавляет она.
Миндаль: богат мононенасыщенными жирами, которые не только обеспечивают длительное чувство сытости, но и поддерживают метаболическую функцию.
"Он содержит полезные противовоспалительные жиры и большое количество клетчатки. Большое количество полезных жиров в сочетании с углеводами в овсянке, может помочь в контроле за уровнем сахара в крови и не допустить его резких скачков. Это отлично подходит для поддержания здорового уровня энергии, помогающей в потере веса", — комментирует диетолог Джесси Федер.
Ягоды: богаты антиоксидантами, витаминами и пищевыми волокнами. Высокое содержание клетчатки способствует пищеварению и помогает поддерживать ощущение сытости, снижая вероятность переедания в течение дня.
"Черника содержит одно из самых высоких количеств антиоксидантов среди всех фруктов", — отмечает диетолог, добавляя, что антиоксидантный профиль помогает бороться с воспалением в организме, которое может препятствовать потере веса.
Имбирь: помогает ускорить обмен веществ благодаря своим термогенным свойствам. Содержит гингерол и шогаол, которые повышают температуру тела и стимулируют сжигание жира.
"Это придает овсянке вкус и обеспечивает термогенный эффект, который может повысить температуру тела и увеличить расход калорий. Это также поддерживает пищеварение и помогает в расщеплении жиров", — рассказывает диетолог Кэтрин Джервасио.
Как писала "ДС", названы 5 продуктов, которые помогут бороться со старением кожи.
