Что добавить в рацион, чтобы жить дольше: 6 видов полезных продуктов

Об этом говорится в публикации NV, передает "ДС".

Как отмечается, чтобы увеличить шансы на долгую жизнь следует больше двигаться и сбалансировать рацион. В частности, важно потреблять пищу в ее естественном состоянии, например цельные зерна, овощи, фрукты, рыбу, яйца и орехи — вместо ультраобработанных продуктов, содержащих рафинированные углеводы и много сахара.

Издание называет 6 видов продуктов "для долголетия".

• Крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская и белокочанная капуста): богаты противовоспалительными фитонутриентами, являются источником магния — минерала, ответственного за более 600 ферментных реакций. Также содержат фолиевую кислоту и витамины группы В, важные для метилирования ДНК — процесса, включающего и выключающего гены долголетия.
• Темная листовая зелень: разновидность крестоцветных овощей, богатых клетчаткой и другими растительными веществами (например, фолиевой кислотой, важной для здоровья сердца).
• Жирная рыба (дикий лосось, сардины, анчоусы, сельдь, скумбрия): источник белка и незаменимых омега-3 жирных кислот DHA и EPA. Снижает риск сердечного приступа, аритмии, инсульта, высокого артериального давления и повышения уровня триглицеридов. Омега-3 также защищают от воспаления, являющегося основной причиной практически всех хронических и возрастных заболеваний.
• Цельные зерна: по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, они снижают "плохой" холестерин, триглицериды и артериальное давление. Также могут уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, метаболического синдрома и некоторых онкозаболеваний.
• Оливковое масло первого отжима: богато здоровыми мононенасыщенными жирами, антиоксидантами и полифенолами, такими как олеуропеин, обладающий противораковыми, противовоспалительными, кардиопротекторными и нейропротекторными свойствами.
• Ягоды: обычно имеют низкую гликемическую нагрузку, то есть не приводят к высоким прыжкам сахара в крови — это может помочь предотвратить диабет. Также содержат много антиоксидантов, помогающих восстанавливать клетки.

Как писала "ДС", чрезмерное употребление кофе может негативно сказаться на здоровье, поэтому следует обратить внимание на альтернативные варианты.