Селен для хорошего сна: названо 9 полезных продуктов
Селен является чрезвычайно полезным для организма минералом, который отвечает, в частности, за здоровый сон. Среди причин бессонницы есть психические факторы, температура в спальне, неудобные кровати и т.д.
Одним из факторов, плохо влияющих на сон, является дефицит селена в организме, пишет elegantwoman.kyiv.ua.
Селен – это минерал, состоящий из ферментов и белков. Они работают, чтобы помочь создать ДНК и защитить организм от повреждения клеток и инфекций.
Человеческий организм не нуждается в чрезмерном количестве селена – для среднего взрослого человека нужно всего около 55 мкг в день. Беременным женщинам необходимо от 60 до 70 мкг селена.
Признаки дефицита селена :
Выпадение волос – пучками
Обесцветенные ногти и кожа
Зуд кожи головы или перхоть
Экстремальная усталость
Мозговой туман
Мышечная слабость
Слабая иммунная система
Проблемы бесплодия
Однако ситуацию можно улучшить, включив в рацион следующие продукты :
Мясо
Домашняя птица
Рыба
Тофу
Запеченная фасоль
Яйца
Бразильский орех
Молоко
Кроме того, ферменты и белки селена помогают в воспроизводстве и метаболизме гормонов щитовидной железы.
