Убираем лишние сантиметры на талии: эксперты посоветовали, что стоит кушать для похудения
С возрастом избавиться от лишнего веса становится все сложнее, особенно на некоторых участках тела. У большинства женщин и мужчин после 40 лет образуется заметный жир на животе. Эксперты рассказали, чем следует питаться для поддержания стройной фигуры и хорошей физической формы
Об этом информирует "ДС".
Как считают эксперты, избавиться от лишних отложений можно, для этого нужна физическая активность и потребление правильных продуктов, обязательно нужно исключить из рациона ультраобработанные продукты с высокой калорийностью. Важным, по мнению специалистов для похудения, является и правильное сочетание полезных продуктов.
Рассказываем, какие полезные продукты, в какой комбинации помогут избавиться от жира на животе, талии и на боках.
Овсянка с орехами
Увеличение количества клетчатки в вашем рационе может помочь пищеварению, ускорит метаболизм и поможет похудеть. 200 -250 г овсянки содержат 4 грамма клетчатки, орехи добавят еще 2 г клетчатки, а также обеспечит вкусным белком.
Авокадо с зеленью
Авокадо и листовая зелень давно известны как питательные продукты, рекомендуемые в сбалансированной диете.. Антиоксиданты, которых многие в такой смеси, защищают организм от окислительного стресса и помогают избавиться от жира на талии.
Яйца с болгарским перцем
Яйца содержат холин, ускоряющий обмен веществ, а болгарский перец является отличным источником витамина С. Потребление витамина С поможет в борьбе с кортизолом, именно он способствует накоплению жира на животе.
Поэтому не забывайте добавлять перец в утреннюю яичницу или омлет.
Зеленый чай и лимон
Исследования показали, что зеленый чай содержит высокие концентрации жиросжигающего антиоксиданта ECGC. В напитке много катехинов, еще одного вида антиоксиданта, помогающего печени расщеплять жир и превращать его в энергию. Таким образом, этот напиток будет способствовать высвобождению жира из жировых клеток.
Лимон содержит пектин и полифенолы, помогает чувствовать себя сытыми, поэтому добавьте его к чаю.
Курица или индейка с овощами
Мясо курицы и индейки – источник здоровых жиров и белков. Это самое полезное мясо для людей в возрасте старше 40 лет. Лучше всего запекать куриное или индюшиное мясо с овощами, предварительно удалив кожу.