Правила питания для здоровья кишечника: 4 совета
Работа кишечника влияет не только на самочувствие, но и на настроение, память и когнитивные способности
Специалисты назвали четыре полезных привычки, которые позволят этому важному органу быть здоровым гораздо дольше, пишет arguments.kyiv.ua.
Больше продуктов, богатых магнием
Дефицит магния может спровоцировать внутренние воспаления в организме, в том числе кишечника, а также ожирение. Богаты магний шпинат, зелень, картофель, морковь, тыквенные семена, бурый рис, миндаль, кешью и арахис.
Больше здоровых жиров
Полинасыщенные жиры полезны для организма и от них не стоит отказываться. Полезные жиры содержат черный шоколад, оливки и оливковое масло, авокадо, грецкие орехи и рыба жирных сортов. Эти продукты также защищают от заболеваний сердца, депрессии, диабета 2 типа, инсульта, рака, увеличения веса.
Меньше "быстрых" углеводов
Этот вид углеводов является одним из главных врагов кишечника (сладости, сахар, сладкие напитки, крахмал). Они могут усугубить баланс кишечной флоры и вызвать воспалительный процесс. Следует добавить в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и "медленных" углеводов. Это злаки, бобовые, фрукты, овощи, орехи, хлеб грубого помола.
Меньше FODMAP-продуктов
FODMAP – это продукты, в состав которых входят короткоцепочечные углеводы (злаки, сладости, лактоза, продукты из пшеницы/ячменя). Они плохо всасываются в толстом кишечнике и приводят к повышенному газообразованию, диарее и запорам.