Помогают бороться с повышенным давлением: ТОП-5 продуктов, необходимых для защиты сердца и сосудов

Об этом пишет Fit For Fun, передает "ДС".

Издание называет 5 продуктов, полезных для сердца и сосудов.

• Ягоды: черника, клубника и малина богаты флавоноидами и антиоксидантами. Первые способствуют выработке оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление. Исследование Университета Эдит Коуэн в Австралии показало, что люди, едящие многие продукты с флавоноидами, могут быть лучше защищены от болезней сердца. Антиоксиданты же помогают предотвратить повреждение кровеносных сосудов.
• Листовые овощи: шпинат, капуста и мангольд являются источниками калия. Калий помогает компенсировать отрицательное влияние натрия на кровяное давление, помогая организму выводить избыток натрия. Зеленые листовые овощи содержат также нитраты, которые расширяют кровеносные сосуды и помогают снизить кровяное давление.
• Нежирный йогурт: источник кальция и пробиотических бактерий. Кальций обладает способностью влиять на мышечный слой кровеносных сосудов, делая их более узкими или более широкими — это важно для артериального давления, поскольку ширина кровеносных сосудов влияет на то, насколько легко кровь течет по телу. Пробиотики также способствуют здоровью кишечника, что в свою очередь может улучшить усвоение питательных веществ и стабилизировать кровяное давление.
• Овсянка: содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина, а соответственно — и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также способствует снижению кровяного давления, предотвращая возможное закупоривание артерий.
• Лосось: богат жирными кислотами омега-3, которые помогают уменьшить воспаление в кровеносных сосудах и контролировать свертываемость крови. Это также может снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

Как писала "ДС", некоторые напитки, если их употреблять перед сном, способны уменьшить дискомфорт в пищеварительной системе и предотвратить утреннее вздутие живота.