Повысят иммунитет и улучшат пищеварение: названы 10 продуктов, которые следует есть женщинам после 30 лет

Об этом говорится в публикации Times Of India, передает "ДС".

Как отмечается, метаболизм часто замедляется примерно после 30 лет, что способствует набору веса, поэтому важно уделить внимание здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям. В рацион, пишет издание, стоит добавить 10 продуктов.

• Шпинат: листовая зелень, богатая железом, фолиевой кислотой и витаминами A и C, необходимыми для поддержания здоровья кожи, волос и костей. Высокое содержание антиоксидантов помогает бороться с воспалением и окислительным стрессом, способствуя общему здоровью клеток и усиливая иммунитет.
• Жирная рыба: богата омега-3 жирными кислотами, поддерживает здоровье сердца, уменьшая воспаление и снижая артериальное давление. Также является источником качественного белка и витамина D, принципиальных для здоровья костей и поддержания мышечной массы.
• Крыжовник: богат витамином С и антиоксидантами. Повышает иммунитет, улучшает пищеварение и способствует здоровью кожи и волос. Известный своими противовоспалительными свойствами, крыжовник также поддерживает здоровье сердца и регулирует уровень сахара в крови.
• Киноа: содержит все 9 незаменимых аминокислот, необходимых для восстановления и роста мышц. Также богат клетчаткой, магнием и железом, которые способствуют пищеварению, выработке энергии и поддержанию стабильного уровня сахара в крови.
• Авокадо: богат полезными мононенасыщенными жирами, которые способствуют здоровью сердца и помогают снизить уровень "плохого" холестерина. Содержит витамины E, C и K, которые поддерживают здоровье кожи, укрепляют иммунную систему и способствуют усвоению питательных веществ.
• Гранат: полон антиоксидантов, витаминов и минералов. Поддерживает здоровье сердца, снимает воспаление и повышает иммунитет. Богат клетчаткой, помогает пищеварению и поддерживает здоровый уровень артериального давления.
• Грецкие орехи: источник жирных кислот омега-3, поддерживающих здоровье сердца и мозга. Также содержат антиоксиданты и противовоспалительные соединения, которые могут помочь снизить риск хронических заболеваний и поддержать общую когнитивную функцию.
• Батат: полон бета-каротином, поддерживает здоровье глаз и иммунную функцию. Также богат клетчаткой, витаминами C, B6 и калием, которые помогают регулировать кровяное давление, улучшают пищеварение и поддерживают метаболическое здоровье.
• Семена чиа: богаты жирными кислотами омега-3, клетчаткой и белком. Поддерживают здоровье сердца, улучшают пищеварение и помогают балансировать уровень сахара в крови. Высокое содержание антиоксидантов помогает защищать от повреждения клеток и воспаления.
• Куркума: содержит куркумин — противовоспалительное и антиоксидантное соединение. Он поддерживает здоровье суставов, снижает риск хронических заболеваний и улучшает работу мозга.

Как писала "ДС", овощи, богатые питательными веществами, эффективно помогают избавиться от лишних килограммов.