Усилят иммунитет и защитят от болезней: названы ТОП-5 продуктов для крепкого здоровья и долголетия

Об этом говорится в публикации She Finds, передает "ДС".

Как отмечается, некоторые продукты могут поддерживать здоровую иммунную систему и защищать организм от болезней, потенциально продлевая жизнь. Диетология Лиза Эндрюс назвала 5 таких.

• Фасоль и чечевица: являются основными продуктами питания людей, живущих в "голубых зонах" — районах, известных своими долгожителями. Эти бобовые богаты клетчаткой, которая не только способствует здоровому микробиому кишечника, но и укрепляет иммунитет.
• Орехи и семена: содержат полезные жиры, а также селен и цинк. Селен действует как антиоксидант, защищая клетки от свободных радикалов, а цинк имеет решающее значение для нормальной иммунной функции.
• Овощи и листовая зелень: зелень является источником калия для регулирования кровяного давления, а также витамина С и бета-каротина — двух мощных антиоксидантов для поддержания иммунной системы.
• Рыба, включая анчоусы, треску и сардины: содержит двойную порцию белка и жирных кислот омега-3 для поддержания иммунитета. Также является источником цинка для защиты иммунной системы. Диетолог советует есть по крайней мере 3 порции в неделю.
• Сезонные фрукты: содержат витамины, антиоксиданты и клетчатку для поддержания здорового иммунитета. Лиза Эндрюс также советует обязательно включать в рацион цитрусовые.

Как писала "ДС", уменьшить дефицит железа в организме можно, скорректировав рацион.