Полезно есть
Не только яблоки: ТОП-9 фруктов, в которых больше всего клетчатки
Клетчатка, необходимая для поддержания здоровья организма, есть во фруктах, овощах, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.
Названы ТОП-9 фруктов, в которых больше всего клетчатки / Pixabay
Одним из лучших источников клетчатки считают яблоки — они содержат 4 г на фрукт среднего размера (весом около 200 г). Однако это вещество есть и в других фруктах и ягодах.
- Маракуйя: занимает первое место среди фруктов с высоким содержанием клетчатки — 24,5 г на каждый плод средним весом 236 г.
- Малина: одна из самых богатых клетчаткой ягод. В порции весом 150 г — почти 10 г, около трети ежедневной потребности.
- Гуава: ее кожура и семена также можно есть. Обеспечивает 9 г клетчатки средним фруктом в 165 г. Также содержит много белка.
- Ежевика: в одной чашке — около 8 г клетчатки.
- Авокадо: богат витамином Е, полезными жирами и другими питательными веществами. Только половинка содержит около 7 г клетчатки.
- Хурма: в каждом фрукте средним весом 168 г — 6 г клетчатки.
- Груша: содержит больше клетчатки, чем яблоки — в среднем 5,5 г на средний плод.
- Драконий фрукт: содержание — 5,5 г клетчатки на чашку (180 г).
- Киви: в 1 чашке (примерно 2,5 плода) – 5,4 г клетчатки.
Диетологи советуют есть не менее 2 порций фруктов ежедневно.
В зависимости от возраста и пола рекомендуемая суточная норма потребления клетчатки — от 28 до 34 г.