Не только проблемы с костями: врачи назвали симптомы дефицита кальция
Кальций необходим для правильной работы костей и мышц, а его недостаток может привести к проблемам со здоровьем
Врачи назвали ключевые симптомы нехватки кальция в организме, пишет uapress.kyiv.ua.
Мышечные спазмы. Кальций помогает мышцам правильно сокращаться во время активности и потому его недостаток вызывает спазмы. Поэтому напитки, содержащие кальций (например, молоко), рекомендуют пить после тренировок – это помогает восстановить мышечные силы.
Постоянная сильная усталость. Дефицит кальция провоцирует постоянную сильную усталость. Зачастую это связано с плохой работой мышц. Кроме того, иногда дефицит кальция может быть результатом дефицита магния, который также может вызвать усталость. Ключевым в этом случае является сбалансированный рацион, содержащий продукты, богатые кальцием и магнием.
Повышенное кровяное давление. Чтобы его снизить, можно принимать добавки с кальцием, однако перед этим следует проконсультироваться со специалистами.
Выпадение волос. Кальций способствует здоровому росту волос и может улучшить их состояние, особенно в сочетании с достаточным содержанием белков и витамина D. Витамин D помогает кальцию правильно усваиваться в организме.
Остеопороз. Остеопороз – это заболевание, связанное с нехваткой кальция в костях. Оно чревато тем, что увеличивает риск переломов костей.
Плохая память. Кальций оказывает положительное влияние на настроение и память. Кроме того, он действует успокаивающе на мозг и нервную систему, особенно в сочетании с магнием.
Увеличение веса. Недостаток кальция в организме оказывает влияние на массу тела. По данным специалистов, люди, потребляющие достаточное количество кальция, легче поддерживают нормальный вес.
Больше всего кальция содержится в молоке, йогурте, твердых сырах (особенно пармезан), темных листовых овощах, бананах, абрикосах, сардинах, бобовых, апельсинах, сухофруктах, миндале.
