Не только кофе: названы 7 продуктов, которые мешают быстро заснуть

Об этом говорится в публикации Real Simple, передает "ДС".

Издание советует избегать во время ужина ряда продуктов, которые могут нарушить сон из-за своего влияния на биохимические процессы.

• Чай с кофеином: в нем может быть на 50-70% меньше кофеина, чем в кофе, но он все равно может оказать значительное влияние, особенно на чувствительных людей. "Кофеин — известный нарушитель сна, поскольку он блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, предотвращая наступление сонливости", — комментирует диетолог Кристен Карли. Вместо этого лучше выпить чашку теплого чая без кофеина или способствующего здоровому сну, например ромашкового.
• Шоколад: богат кофеином и добавленным сахаром. "Сахар — еще один питательный элемент, который может негативно влиять на сон, поскольку он может повлечь за собой колебания уровня сахара в крови, что приводит к повышенному возбуждению и трудностям с засыпанием", — говорит Карли. Есть шоколад лучше за несколько часов до сна.
• Газированные напитки: пузырьки воздуха, отвечающие за их шипучесть, могут привести к газообразованию, вздутию живота и общему дискомфорту в желудке.
• Сыр: может мешать здоровому сну по нескольким причинам. У некоторых — вызывает дискомфорт в пищеварении, у других — симптомы кислотного рефлюкса, а некоторые сорта (особенно выдержанные сыры) могут содержать много тирамина. "Тирамин, аминокислота, содержащаяся в выдержанных и ферментированных продуктах, может вызвать выброс норадреналина — стимулятора мозга, который может не дать вам заснуть", — объясняет Карли.
• Цитрусовые: вызывают кислотный рефлюкс благодаря высокому содержанию кислоты. Кроме того, лимон, лайм, апельсин и грейпфрут могут действовать как природные диуретики — вещества, стимулирующие организм выделять мочу, что приводит к многочисленным походам в туалет. Заменой могут стать фрукты с низкой кислотностью: бананы, манго и груши.
• Алкоголь: некоторые виды содержат тирамин, нарушающий здоровый режим сна.
• Острые блюда: способны вызвать расстройство желудка, что может привести к симптомам изжоги и кислотного рефлюкса.

Как писала "ДС", диетолог рассказала, почему полезно пить воду с лимоном по утрам.