Не обязательно полностью отказываться: диетолог назвала 4 вида продуктов с углеводами, помогающие худеть
Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно полностью отказываться от углеводов — не все из них вредны, некоторые даже ускоряют метаболизм и помогают похудеть.
Издание называет 4 вида продуктов с углеводами, ускоряющими обмен веществ.
Цельнозерновые продукты: играют ключевую роль в ускорении метаболизма, поскольку позволяют организму работать усерднее во время пищеварения, что приводит к устойчивому высвобождению энергии и более стабильному уровню сахара в крови. Это помогает избежать энергетических сбоев, поддерживает эффективность обмена веществ. Кроме того, содержание клетчатки в цельнозерновых дает большее чувство сытости, потенциально снижая общее потребление калорий.
"Такие продукты, как коричневый рис, киноа и цельный овес, являются отличными источниками сложных углеводов. Они поддерживают уровень сахара в крови и обеспечивают устойчивую энергию, которая поддерживает стабильный уровень метаболизма", — комментирует диетолог Крутика Нанавати.
Бобовые: фасоль, чечевица и нут богаты сложными углеводами и белком. Они обеспечивают постепенное и устойчивое высвобождение энергии, предотвращая внезапные скачки уровня сахара в крови и усиливают чувство сытости, предотвращая переедание.
Волокнистые овощи: брокколи, шпинат и капуста богаты клетчаткой, поэтому требуют больше энергии для переваривания. Кроме того, высокое содержание клетчатки увеличивает объем пищи, создавая ощущение сытости и снижая общее потребление калорий.
"Такие овощи как листовая зелень, брокколи и цветная капуста содержат много клетчатки и мало калорий. Эти овощи перевариваются дольше, что может ускорить процесс сжигания калорий в организме", — отмечает диетология.
Батат: богат клетчаткой, витаминами (в том числе А), минералами и антиоксидантами. Высокое содержание клетчатки обеспечивает ощущение сытости, что помогает контролировать вес и ускоряет обмен веществ.
Как писала "ДС", выровнять водный баланс в организме помогает и простая вода, но есть и другие, не менее полезные, но более вкусные напитки.