Не только сыр и курица: диетологи назвали 6 белковых продуктов, помогающих худеть

Об этом говорится в публикации She Finds, передает "ДС".

Ссылаясь на советы диетологов, издание называет 5 белковых продуктов, которые следует добавить в меню тем, кто хочет сбросить вес.

• Греческий йогурт: по данным диетолога Лейни Юнкин, он содержит 15 г белка на порцию в три четверти стакана. К тому же, йогурт не нуждается в лишних усилиях в приготовлении и хорошо сочетается с фруктами, ягодами или орехами.
• Эдамаме: эти зеленые соевые бобы богаты не только белком, но и клетчаткой. "Это высокобелковый растительный вариант, который можно употреблять в свежем или жареном виде. Вы можете есть его просто так, как закуску или добавлять в жаркое", — рассказывает Юнкин. В одной чашке приготовленных эдамаме – 17 г белка и 8 г клетчатки. Вместе они помогают угнетать гормоны голода, поддерживать чувство сытости и способствуют снижению веса.
• Постное мясо: особенно полезно для тех, кто хочет сбросить висцеральный жир. Включение в рацион лосося, курицы и т.д. помогает значительно сократить количество потребляемых калорий из насыщенных жиров. Одна порция курицы весом 3 унции содержит 25 г белка с очень небольшим количеством жира и без углеводов. В порции лосося весом около 100 г — 23 г белка, а также полезные для сердца жиры омега-3.
• Сыр: по словам диетолога Тристы Бест, порция в полчашки может обеспечить около 13 г белка, оставаясь в то же время относительно низкокалорийной — всего 80 калорий на порцию. Сыр также является источником питательных веществ, таких как кальций, фосфор, селен и витамин B12, которые играют важную роль в здоровье костей, иммунной функции и общем состоянии здоровья.
• Яйца: удобный компонент для высокобелкового завтрака. Как объясняет диетолог Жанетт Кимсзал, содержащийся в яйцах белок (около 6 г на штуку) может усилить термический эффект пищи и ускорить обмен веществ.
• Тофу: эффективен для наращивания мышечной массы и снижения веса. "Тофу содержит незаменимые аминокислоты для набора мышечной массы, а также мало насыщенных жиров, помогающих уменьшить жир на животе", — отмечает диетолог Кэтрин Джервасио. По ее словам, в 100-граммовой порции около 10 г белка и только около 80 калорий. Тофу можно готовить разными способами: обжаривать с листовой зеленью, в виде болтуньи (вместо яйца), добавлять в салаты.

Как писала "ДС", диетологи предоставили 7 советов по питанию и образу жизни, которые помогут ускорить обмен веществ, а затем похудеть.