Не хуже лекарств: врач назвала продукты и напитки для лучшего сна
Питание может напрямую повлиять на качество сна, даже если речь идет о завтраке.
Об этом говорит врач-диетолог, пишет news24.in.ua.
Бананы перед сном. Хотя многие люди съедают банан на завтрак, на самом деле им полезно наслаждаться перед сном. Бананы — один из лучших продуктов для сна, поскольку они содержат большое количество магния, который помогает расслабить мышцы и успокоить тело. Сочетание нарезанных бананов с натуральным ореховым маслом – отличный способ отрегулировать кровяное давление, расслабить мышцы и нервы и улучшить качество сна", – говорит врач.
Жирная рыба. Исследования показывают, что люди, которые ели лосося трижды в неделю в течение нескольких месяцев, лучше спали и функционировали днем. Жирная рыба содержит витамин D и жирные кислоты омега-3, которые помогают регулировать уровень серотонина в организме.
Орехи. Грецкие орехи, миндаль и фисташки содержат важные минералы, такие как магний и цинк, необходимые для ряда функций организма. "Хотя люди обычно перекусывают орехами в течение дня, стоит подумать, чтобы оставить их на вторую половину дня, чтобы улучшить свой сон. Предыдущие исследования показали, что магний может уменьшить воспаление и уровень кортизола, улучшая качество сна у людей, страдающих бессонницей", – отмечает врач.
Терпкий вишневый сок. Сок содержит питательные вещества, включая магний, фосфор и калий, а также большое количество мелатонина. Известно, что способствует сонливости, а мелатонин помогает регулировать циркадный ритм.
