Названы продукты, которые можно есть перед сном

Однако есть несколько продуктов, которые не навредят даже если их есть перед сном, пишет newsyou.info.

Чтобы хорошо спать, необходим мелатонин, то есть гормон, производимый только в темноте. Для его выработки требуется серотонин, или гормон счастья, из которого и синтезируется мелатонин. Его получают, в свою очередь, из триптофана, который есть в основном только в белковой пище. Именно этим и объясняется список продуктов, которые можно есть перед сном.

Обезжиренные молочные продукты – творог и греческий йогурт. В них есть все необходимые вещества, способные не оказывать вредного воздействия перед сном. Это триптофан и цинк, способствующий быстрому усвоению аминокислот. Кроме того, в них есть магний, позволяющий успокоить нервы.

Жирная рыба поможет заглушить чувство голода и позволит быстрее уснуть. Особенно в этом плане полезны сардины и скумбрия. Все дело в омега-3 жирных кислотах, которые так влияют на организм.

Яйца. Лучше всего их соединить с обезжиренным молоком и сделать омлет. Идеально поедать его с зеленым салатом. В целом такое сочетание позволит ощутить сытость, но никак не повлияет на фигуру и состояние здоровья.

Орехи – фундук, кешью, арахис. Они богаты витаминами группы В, что и способствует приведению в порядок нервной системы, потому их и можно есть перед сном. Однако в них нет триптофана.

Безглютеновые крупы, типа гречневой, кино или риса, будут идеальным продуктом. Они действуют на организм точно так же, как и орехи.

Бананы и ананасы. Да, это небольшой парадокс, ведь оба продукта достаточно калорийны. Главное, соблюдать меру и не есть больше 100 граммов. Их польза состоит в том, что они содержат серотонин.

Категорически запрещено употреблять на ночь жирное, мучное, сладкое, алкогольные напитки, шоколад, чай и кофе, обогащенные и рафинированные продукты, кислое, специи. Практически все эти продукты возбуждающие, то есть они не дадут уснуть и пробудят еще больший аппетит.