Назван неожиданный продукт, помогающий улучшить сон
Одним из продуктов, которые могут положительно влиять на качество сна, является ореховое масло — хотя, конечно, им не стоит злоупотреблять
Об этом говорится в публикации NV, передает "ДС".
Издание отмечает, что полноценный сон — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни, наряду с рациональным питанием и регулярными физическими упражнениями.
Способствовать улучшению сна может ореховое масло — благодаря ингредиенту, известному как L-триптофан, или просто триптофан. Согласно рекомендациям диетологов, эта аминокислота необходима, среди прочего, для производства и поддержания белков, ферментов и нейромедиаторов организма. Это незаменимая аминокислота — то есть, организм не может ее производить, поэтому он должен получать с пищей.
Триптофан помогает в производстве двух ключевых веществ, необходимых организму для хорошего сна: серотонина и мелатонина. Серотонин — нейромедиатор, помогающий регулировать сон, аппетит, настроение и боль. Мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования, заставляющий ощущать усталость перед сном.
Ореховое масло также является источником растительного белка, содержит витамин Е, магний, калий, цинк и железо. Сочетание здоровых жиров, белка и клетчатки делает его сытным, обеспечивая постоянный источник энергии.
Хорошим источником триптофана является арахис. Исследования показывают, что оптимальное количество триптофана для взрослого человека — от 280 до 350 мг, содержащихся всего в 113 г арахиса.
Тем, кто стремится улучшить сон, следует есть и другие продукты, богатые триптофаном. Это бобовые, тофу, рыба (тунец), птица (индейка), яйца, цельные зерна (киноа).
"Тем, кто принимает любое лекарство, нужно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять любые добавки с триптофаном, поскольку они могут изменить эффективность других препаратов, влияющих на серотонин", — добавляет издание.
Как писала "ДС", названы ТОП-9 продуктов, которые снижают уровень кортизола, помогая преодолеть стресс.
