Лучше всего для завтрака: 10 продуктов, которые помогут похудеть после продолжительных праздников
Некоторые продукты особенно полезны после длительных праздников, таких как новогодние и рождественские — они помогут быстрее вернуться в форму благодаря своей способности дольше поддерживать ощущение сытости и содержанию полезных веществ
Издание называет 10 продуктов, которые стоит есть утром, чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов.
- Яйца: отличаются высоким содержанием белка, поддерживают ощущение сытости и содержат необходимые питательные вещества, например холин.
Порция — 2 целые яйца или 4 белка. Их можно есть отварными, в омлете (в том числе с овощами), совмещать с цельнозерновыми тостами для добавления клетчатки.
- Греческий йогурт: богат белком и пробиотиками, способствует здоровью кишечника.
Порция — 1 стакан (150-200 г). В йогурт можно добавить свежие ягоды, орехи или мед. Лучше выбирать несладкие сорта, чтобы избежать добавленного сахара.
- Овсяные хлопья: овсянка содержит много клетчатки и бета-глюканов, поддерживающих здоровье сердца и чувство сытости.
Порция — пол стакана хлопьев (в сухом виде). Их можно готовить на воде или молоке, добавлять корицу, фрукты или семена для аромата и питательности.
- Авокадо: богат полезными жирами и клетчаткой, способствует сытости и здоровью кожи.
Порция — половинка авокадо. Его можно намазать на цельнозерновой тост или добавить в смузи.
- Ягоды: черника, клубника и малина богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, а также содержат мало калорий.
Порция — от половины до одной чашки. Ягоды можно смешать с йогуртом, овсянкой или смузи.
- Семена чиа: богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и белком.
Порция — 1-2 столовых ложки. Семена можно замочить в миндальном молоке, чтобы приготовить пудинг, посыпать овсянку или йогурт.
- Цельнозерновой хлеб или тосты: в таком хлебе много клетчатки, что помогает пищеварению и дольше сохраняет чувство сытости.
Порция — 1-2 ломтика. Тосты можно делать с ореховым маслом, авокадо или вареным яйцом.
- Орехи и ореховое масло богаты полезными жирами, белком и клетчаткой, которые поддерживают устойчивую энергию.
Порция — 1 столовая ложка орехового масла или горсть (примерно 15-20 орешков). Можно выкладывать на тосты, смешивать со смузи или овсянкой.
- Овощи: шпинат, болгарский перец, помидоры — низкокалорийны и богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.
Порция — 1-2 стакана. Овощи можно добавлять в омлеты, смузи, начинять лаваш.
- Кисломолочный творог: содержит много белка и кальция. Белок помогает дольше ощущать сытость, уменьшая тягу к пище, а также ускоряет обмен веществ, помогая сжигать больше калорий в течение дня, и поддерживает здоровье мышц.
Порция — полстакана (100-150 г). В творог можно добавить фрукты, мед или орехи.