Лучше всего для завтрака: 10 продуктов, которые помогут похудеть после продолжительных праздников

Об этом говорится в публикации Health Shots, передает "ДС".

Издание называет 10 продуктов, которые стоит есть утром, чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов.

• Яйца: отличаются высоким содержанием белка, поддерживают ощущение сытости и содержат необходимые питательные вещества, например холин.

Порция — 2 целые яйца или 4 белка. Их можно есть отварными, в омлете (в том числе с овощами), совмещать с цельнозерновыми тостами для добавления клетчатки.

• Греческий йогурт: богат белком и пробиотиками, способствует здоровью кишечника.

Порция — 1 стакан (150-200 г). В йогурт можно добавить свежие ягоды, орехи или мед. Лучше выбирать несладкие сорта, чтобы избежать добавленного сахара.

• Овсяные хлопья: овсянка содержит много клетчатки и бета-глюканов, поддерживающих здоровье сердца и чувство сытости.

Порция — пол стакана хлопьев (в сухом виде). Их можно готовить на воде или молоке, добавлять корицу, фрукты или семена для аромата и питательности.

• Авокадо: богат полезными жирами и клетчаткой, способствует сытости и здоровью кожи.

Порция — половинка авокадо. Его можно намазать на цельнозерновой тост или добавить в смузи.

• Ягоды: черника, клубника и малина богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, а также содержат мало калорий.

Порция — от половины до одной чашки. Ягоды можно смешать с йогуртом, овсянкой или смузи.

• Семена чиа: богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и белком.

Порция — 1-2 столовых ложки. Семена можно замочить в миндальном молоке, чтобы приготовить пудинг, посыпать овсянку или йогурт.

• Цельнозерновой хлеб или тосты: в таком хлебе много клетчатки, что помогает пищеварению и дольше сохраняет чувство сытости.

Порция — 1-2 ломтика. Тосты можно делать с ореховым маслом, авокадо или вареным яйцом.

• Орехи и ореховое масло богаты полезными жирами, белком и клетчаткой, которые поддерживают устойчивую энергию.

Порция — 1 столовая ложка орехового масла или горсть (примерно 15-20 орешков). Можно выкладывать на тосты, смешивать со смузи или овсянкой.

• Овощи: шпинат, болгарский перец, помидоры — низкокалорийны и богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.

Порция — 1-2 стакана. Овощи можно добавлять в омлеты, смузи, начинять лаваш.

• Кисломолочный творог: содержит много белка и кальция. Белок помогает дольше ощущать сытость, уменьшая тягу к пище, а также ускоряет обмен веществ, помогая сжигать больше калорий в течение дня, и поддерживает здоровье мышц.

Порция — полстакана (100-150 г). В творог можно добавить фрукты, мед или орехи.

Как писала "ДС", названы продукты, помогающие устранить недостаток витамина D.