Минерал, препятствующий ишемии: специалисты назвали полезные продукты
Минералы необходимы для здоровья человеческого организма. Одним из наиболее полезных является магний
Специалисты установили, что достаточное употребление магния способствует снижению риска ишемической болезни сердца, как и риску внезапной смерти от сердечной недостаточности. Ученые констатируют, что особенно ощутимую пользу минерал приносит женщинам (в частности, женщинам в постменопаузе).
"Поэтому женщины, которые подвержены высокому риску сердечных заболеваний, должны обязательно включать в свой рацион продукты, богатые магнием", – отмечают специалисты.
Магнием богаты следующие группы продуктов:
Зелень. Листовая зелень (шпинат, листовые салаты, капуста, листья пажитника и т. д.) насыщена магнием и может играть важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.
Бобовые. Разнообразная фасоль, бобы, нут, горох, чечевица доступны и универсальны в приготовлении. Употребление бобовых является одной из самых полезных пищевых привычек, поскольку эти продукты богаты клетчаткой и минералами, в том числе магнием.
Орехи, семена, цельнозерновые. Кунжут, семена тыквы, подсолнечника и льна, фундук, миндаль, фисташки, кешью, овес, киноа, ячмень, коричневый рис, гречка, пшеница.