Лучшие продукты, богатые железом, которые можно употреблять ежедневно, не беспокоясь о фигуре
По мнению врачей, некоторые продукты предотвращают дефицит железа в организме, который может приводить к хронической усталости и другим серьезным проблемам
Железо является одним из важных минералов для нашего организма, передает "ДС" со ссылкой на Ukr.Media,
"Оно играет ключевую роль в транспортировке кислорода к клеткам и важным ферментным процессам. Нехватка железа может привести к анемии и потере энергии. Но можно ли обеспечить свой организм железом, не беспокоясь о лишнем весе? Да, существуют продукты, богатые железом, которые можно потреблять каждый день без риска для фигуры", — пишет издание.
Отмечается, что диетологи рекомендуют включать в рацион различные продукты, чтобы обогатить организм железом растительного и животного происхождения.
Нежирная свинина, баранина и говядина. Однако врачи напоминают, что употребление красного мяса следует ограничивать. Много железа в сыре тофа, который изготавливают из сои. Растительное железо можно получать из фасоли, чечевицы и нута .Желательно добавлять в рацион продукты из цельного зерна — киноа, хлеб и макароны", — указывают журналисты.
Они добавляют, что не стоит игнорировать темную зелень – мангольд, капусту, шпинат, которые можно употреблять с богатыми витамином С продуктами для лучшего усвоения.
Некоторые фрукты, такие как инжир, бананы и авокадо содержат определенное количество железа. Они также богаты калием и витаминами. Потребление этих фруктов может быть полезно для здоровья сердца и поддержания нормального функционирования мозга.
Кроме того, эксперты по питанию советуют питаться рыбой, морепродуктами.
"Важно помнить, что рацион должен быть сбалансированным, и включение различных источников железа в вашу диету может быть полезным. Также следует консультироваться с врачом или специалистом по питанию перед изменением диеты, особенно если у вас есть определенные медицинские проблемы или ограничения", — говорится в материале.
