"Цвет здоровья": названы 8 красных фруктов, полезных для сердца

Об этом говорится в публикации Health Shots, передает "ДС".

Как отмечается, продукты красного цвета, прежде всего фрукты и овощи, богаты питательными веществами: антиоксидантами, ликопином, антоцианами, витаминами А и С, калием, магнием, клетчаткой и т.д. Благодаря им — помогают снизить окислительный стресс, связанный с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Диетология Пуджа Кедиа называет 8 красных фруктов, которые помогут поддержать здоровье сердца и сосудов.

• Клубника: может улучшить работу кровеносных сосудов и снизить уровень "плохого" холестерина. Полна противовоспалительных полифенолов, таких как антоцианы. Рекомендуется есть 1 чашку (150 г) в день.
• Вишня: богата антиоксидантами, которые снижают окислительный стресс и кровяное давление. Следует есть 1 стакан (140 г) в день.
• Гранат: содержит полифенолы, которые улучшают кровообращение и уменьшают накопление бляшек в артериях. Они оказывают благоприятное действие на сосудистую систему, снижая кровяное давление, повышая антиоксидантную защиту и облегчая воспалительные реакции, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Biomedicine & Pharmacotherapy в 2020 году. Следует есть 1 средний плод или 1 стакан семян в день.
• Арбуз: содержит L-цитруллин и ликопин, которые улучшают кровообращение и работу сердца. Согласно исследованию, опубликованному в Current Developments in Nutrition в 2019 году, он имеет большой потенциал в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний благодаря высокому содержанию клетчатки и биоактивных компонентов. Врачи советуют есть примерно 300 г в день.
• Малина: содержит много клетчатки и антиоксидантов, помогающих снизить уровень холестерина и кровяное давление. Следует есть 1 чашку (125 г) в день.
• Красный виноград: содержит ресвератрол, который поддерживает здоровье артерий и предотвращает образование тромбов. Он может быть полезен сердцу из-за способности бороться с окислением и воспалением, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients 2016 года. Рекомендованная доза – 1 чашка (150 г) в день.
• Клюква: помогает снизить артериальную жесткость и улучшить уровень холестерина. А полифенолы в ней — уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний благодаря снижению давления (согласно исследованию, опубликованному в Nutrition Reviews в 2007 году). Ежедневно следует есть 1/2 стакана (50 г) свежей или несладкой сушеной клюквы.
• Красные яблоки: они богаты пектином и полифенолами, могут снизить уровень "плохого" холестерина и улучшить здоровье артерий. Следует есть по 1 среднему яблоку в день.

Как писала "ДС", нутрициология назвала 7 продуктов, которые ускорят выздоровление от простуды и гриппа.