Когда в течение дня лучше есть фрукты: советы диетологов
Со времени употребления фруктов в определенной степени зависит их польза для здоровья
Издание напоминает, что фрукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, регулярное их употребление помогает укрепить иммунитет, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, контролировать кровяное давление и т.д. Желательно, чтобы минимальная суточная норма составляла две порции.
По словам доктора Нидхи Соуни, утром лучше выбирать съесть банан, манго, арбуз, авокадо, ананас или яблоко.
1. Такие фрукты, как арбуз или апельсины, содержат большое количество воды, что помогает начать день с пополнения водных запасов организма.
2. Натуральные сахара могут обеспечить быстрый заряд энергии и запустить утром метаболизм.
3. Клетчатка во фруктах способствует пищеварению и помогает ощущать сытость.
4. Утреннее употребление гарантирует, что организм получит дозу необходимых витаминов и минералов на раннем этапе, задавая здоровый тон на весь день.
Фрукты также могут стать отличным перекусом в течение дня. Аргументы в пользу этого — следующие:
1. Клетчатка помогает чувствовать себя сытым, уменьшая соблазн перекусить менее полезными продуктами.
2. Фрукты обеспечивают стабильное высвобождение энергии благодаря содержащимся в них натуральным сахарам.
3. Употребление фруктов между приемами пищи способствует усвоению питательных веществ из других продуктов.
В то же время, диетологи предостерегают:
- некоторые люди могут чувствовать дискомфорт в пищеварении, если едят утром фрукты — им лучше выбрать другое время;
- фрукты – это лишь один из компонентов сбалансированной диеты, рацион обязательно следует разнообразить и другими продуктами;
- соки могут содержать много сахара и не содержать клетчатки, имеющейся в цельных фруктах.
Как писала "ДС", чтобы улучшить когнитивные функции и снизить уровень тревожности, следует включить в рацион рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами.