Когда ужинать, чтобы быстро похудеть: советы диетолога
Чтобы эффективнее терять вес, следует ужинать по крайней мере за 2-3 часа до сна.
Издание цитирует диетолога Махиму Ранивал, по словам которой важно не только время, но и промежуток между ужином и моментом сна.
"В идеале, вам следует пытаться ужинать как минимум за 2-3 часа до сна. Это даст вашему организму достаточно времени для переваривания пищи и поможет вам не ложиться спать с полным желудком", — говорит она.
Ранивал отметила, что слишком поздний ужин может нарушить естественные ритмы организма и ухудшить качество сна, что осложнит потерю веса. Ранний же, примерно с 18:00 до 19:00, имеет ряд потенциальных преимуществ.
"В частности, это позволяет вашему организму сжигать потребляемые во время ужина калории с помощью вечерних занятий и основного обмена веществ", — рассказала диетолог.
Ранний ужин также помогает регулировать уровень сахара в крови, предотвращая ночную тягу к нездоровым перекусам. Кроме того — дает организму достаточно времени на "переработку" пищи и эффективное усвоение питательных веществ.
"Идеальное время ужина может варьироваться. Такие факторы, как распорядок дня, режим тренировок и личные предпочтения, играют роль в определении лучшего времени для ужина", — добавила Махима Ранивал. Главное, по ее убеждению — баланс между тем, чтобы дать организму достаточно времени для переваривания пищи, и тем, чтобы не чувствовать чрезмерного голода перед сном.
Важную роль играет и рацион. Следует выбрать нежирный белок (куриные грудки, йогурт, сыр), богатые клетчаткой овощами (например, брокколи), цельнозерновые продукты (в частности, киноа) и полезные жиры (лосось, яйца).
В то же время, следует избегать тяжелой, жирной и чрезмерно обработанной пищи, поскольку она не только нарушает пищеварение, но и препятствует похудению.
Как писала "ДС", злоупотребление кофе не полезно для здоровья, поэтому стоит обратить внимание на альтернативные способы повысить уровень энергии.