Когда следует завтракать и ужинать: диетолог назвала наилучшее время
Четко определенное время приема пищи улучшает пищеварение, режим сна и гормональную регуляцию
"Время приема пищи может быть важным для регуляции уровня энергии женских гормонов, пищеварения и даже может влиять на сон", — отмечает диетолог Хлоя Томас.
По ее словам, ужин — единственный прием пищи в течение дня, для которого требуется определенное время в зависимости от времени отхода ко сну. Это может повлиять на циркадный ритм организма, важный для обеспечения хорошего ночного отдыха.
Есть в последний раз за день диетолог советует за 2-3 часа до сна.
"Это дает время для пищеварения перед сном, улучшит сон и уменьшит проблемы с кислотным рефлюксом. Время приема пищи также может улучшить настроение и ясность ума, потому что длительные периоды голодания могут привести к раздражительности или "туману" в мозге", — пояснила она.
В то же время, завтрак, по словам Томас, полностью зависит от индивидуальных потребностей.
"Некоторым людям это нужно в течение 1-2 часов после пробуждения. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Однако некоторым полезно голодать по утрам. И это полностью зависит от человека", — отмечает эксперт.