Клетчатка поможет похудеть: названы 5 самых полезных продуктов

Об этом говорится в публикации Livestrong.com, передает "ДС".

Как отмечается, взрослому человеку в день необходимо около 14 г клетчатки на каждую 1000 ккал – примерно 25-38 г. Но это не значит, что вы нельзя употреблять больше: доказано, что 30 граммов клетчатки ежедневно помогут похудеть так же эффективно, как и более строгая диета.

Кроме того, большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки еще и достаточно низкокалорийны.

Издание приводит список 5 продуктов-лидеров по содержанию клетчатки.

1. Нут: богат витаминами и микроэлементами — цинком, железом, фосфором, магнием, калием, медью и т.д. Исследования показывают, что люди, регулярно едящие нут, вдвое реже страдают ожирением. Его можно запечь и использовать вместо снеков на перекус, добавлять в салаты, рагу, хумус.
2. Груши: богаты антиоксидантами и водой, что помогает поддерживать водный баланс и ощущение сытости. Их можно есть свежими, добавлять в салат, смузи или запекать.
3. Малина: содержит смесь противовоспалительных антиоксидантов, значительное количество воды и клетчатки. Можно есть сырой, смешивать со смузи (свежую или замороженную), добавлять в овсянку.
4. Попкорн без примесей (не тот, что продается в кинотеатрах): очень объемный, что помогает долго оставаться сытым. Его можно сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла и добавить специи – укроп и чеснок, перец чили и лайм, розмарин и базилик.
5. Апельсины: хорошо подходят для перекусов. Их также можно добавлять практически в любые блюда: овсянку, салаты и т.д.

Как писала "ДС", врач назвал главные правила и полезные продукты для здоровья сосудов и сердца.