Какие продукты помогают сжигать жир: диетолог назвала 6 полезных комбинаций

Диетология Мейтра Гала назвала 6 комбинаций продуктов, сжигающих жир, передает "ДС" со ссылкой на Health Shots.

• Овсянка и орехи: овсянка богата клетчаткой, которая увеличивает выработку грелина — гормона, ответственного за контроль за голодом, обеспечивающего ощущение сытости. Орехи содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые не только дольше сохраняют ощущение сытости, но и обеспечивают необходимые питательные вещества.
• Йогурт и ягоды: йогурт богат белком — это усиливает термический эффект пищи, заставляя организм сжигать больше калорий во время переваривания. Он также содержит витамин D и кальций, которые помогают регулировать выработку жира. Сочетание с ягодами, богатыми антиоксидантами (черника, клубника или малина), может еще больше снизить окислительный стресс, поддерживая общее состояние здоровья и помогая контролировать вес.
• Яйца и сладкий перец: яйца играют значительную роль в повышении метаболизма благодаря наличию холина и высококачественных белков. Сладкий перец богат витамином С и капсаицином: они помогают бороться с кортизолом — гормоном, ответственным за жир на животе, и подавляют аппетит.
• Арахисовое масло и яблоки: арахис является источником генистеина и ресвератрола – питательных веществ, противодействующих накоплению жира. Кроме того, сочетание мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот в арахисовом масле подавляет чувство голода, способствуя снижению веса. Яблоки с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки хорошо сочетаются с арахисовым маслом, повышая общую питательную ценность перекуса.
• Авокадо и листовые овощи: сочетание сливочного авокадо и листовой зелени, такой как шпинат или капуста, способствует сжиганию жира. В листовых овощах мало калорий, но много клетчатки, что способствует большему термическому эффекту. Авокадо также богат клетчаткой и полезными жирами, что обеспечивает постоянную энергию и помогает контролировать вес.
• Черный шоколад и орехи: черный шоколад с содержанием какао не менее 70% помогает похудеть, поскольку содержит полифенолы — соединения, предотвращающие образование жира и уничтожающие жировые клетки, что приводит к термогенному эффекту, который усиливает сжигание калорий. Орехи, содержащие жирные кислоты омега-3 и клетчатку, помогают ускорить обмен веществ и способствуют снижению веса.

Как писала "ДС", диетология рассказала, что есть в жару, чтобы не терять полезные микроэлементы.