Полезно есть
Какие продукты мешают похудеть: названы 7 "вкусных врагов"
Чтобы эффективнее худеть, нужно изменить свои пищевые привычки и убрать некоторые продукты из рациона
Чтобы эффективнее худеть, нужно изменить свои пищевые привычки. / Pixabay
Как отмечается, ожирению способствует потребление большого количества добавленного сахара. Издание называет 7 продуктов с высоким его содержанием, которые мешают быстро похудеть:
- Пироги: могут содержать огромное количество добавленного сахара — более 25 г на порцию. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам потреблять не более 25 г (100 калорий) добавленного сахара в день, мужчинам – 36 г (150 калорий). То есть, на один кусок пирога может уйти весь дневной лимит сахара.
- Брауни: также содержит много сахара. Если готовить дома, можно брать темный шоколад с низким содержанием сахара или заменить часть сахарного песка неподслащенным яблочным пюре.
- Обезжиренный йогурт: хотя и позиционируется как диетический продукт, но часто является скрытым источником добавленного сахара, может замедлять процесс похудения. Следует выбирать йогурт с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара.
- Злаковые батончики: почти не содержат насыщающих ингредиентов, в большинстве из них минимальное количество белка и клетчатки и высокое содержание сахара. Для быстрого перекуса лучше выбрать вариант с менее чем 6 г добавленного сахара, по меньшей мере 8 г белка и 2 г клетчатки.
- Гранола: ее часто готовят с маслом, орехами, семенами и добавленным сахаром, что только добавляет калорий. Хотя сами орехи, семена и овес являются насыщающими ингредиентами из-за содержания в них белка и клетчатки.
- Соус барбекю: в двух столовых ложках может быть до 10 г сахара, а многие при приготовлении используют гораздо больше. Вместо него следует заранее замариновать мясо с травами, специями, чесноком, горчицей и яблочным уксусом для аромата – но без сахара.
- Сухофрукты могут быть источником клетчатки и железа, но многие сорта содержат значительное количество добавленного сахара. Изюм традиционно не содержит его в большом количестве, но в большинстве других сухофруктов он есть.