Как поддерживать здоровье сосудов и сердца: врач назвал основные правила и самые полезные продукты
Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний поможет правильный образ жизни
Об этом рассказал семейный врач Владимир Холокоз, передает "ДС".
Специалист рекомендует придерживаться пяти принципов.
1. Уменьшить потребление животных жиров, к которым относятся свинина, говядина, баранина, а также обработанное мясо и полуфабрикаты (сосиски и т.п.). Также не стоит злоупотреблять жирными домашними молочными продуктами, лучше выбирать среднюю жирность.
2. Увеличить потребление растительных жиров, играющих важную роль в защите организма и работе мозга. Среди нужных телу жирных кислот прежде всего омега-3, а также омега-6, омега-9. Их источниками являются разные растительные масла, кроме кокосового, а также жирные сорта рыбы, авокадо, орехи и семена.
3. Забыть о фастфуде, в котором содержится много трансжиров: они забивают сосуды, и могут образовываться бляшки. К фастфуду относятся не только жареный картофель и бургеры, но и магазинная выпечка, сладости, энергетические батончики.
4. Потребляйте много клетчатки – овощей и фруктов. Клетчатка должна быть в каждом вашем приеме пищи не менее 50% тарелки.
5. Будьте физически активными: в идеале следует иметь более трех тренировок в неделю по 40 минут. Но если это невозможно, следует хотя бы утром делать зарядку, растягивать мышцы, стараться больше ходить пешком и меньше ездить по лифту — важно, чтобы тело чувствовало движение.
Как писала "ДС", врач назвала ТОП-5 ошибок при здоровом питании, которые не дают похудеть.
