Как не растолстеть после диеты: ученые дали советы
После потери веса на диете ко многим людям он все равно возвращается даже в больших объемах.
Исследования показывают, что люди на очень низкокалорийной диете восстанавливают от 26 до 121% потерянного веса уже через 5 лет, передает "ДС" со ссылкой на британское издание The Conversation.
Журналисты пишут, что даже те, кто худеет с помощью таблеток, набирают около двух третей веса, который они потеряли, уже через год после прекращения приема препаратов.
Так, эксперты дали 7 ключевых советов, как избежать повторного набора веса после диеты.
1. Будьте гибкими
Иметь жесткие ожидания и думать, что вы всегда будете точно соблюдать перемены в своем образе жизни, нереально.
Не чувствуйте вины, когда у вас ошибка. Вместо этого планируйте как можно скорее вернуться на правильный путь. К примеру, если вы переели на выходных, учтите это, добавив несколько дополнительных прогулок в свой распорядок дня следующей недели.
2. Планируйте сбои
Признайте, что ваша диета будет давать сбой, например, по праздникам.
Спланируйте способы успешного преодоления этих сбоев. К примеру, преждевременная потеря нескольких лишних килограммов может скорректировать дополнительный вес, который можно набрать в этих случаях. Или если вы собираетесь на шашлыки, возьмите с собой более здоровый вариант (например, овощные шашлыки), чтобы у вас был менее калорийный вариант.
3. Гордитесь своими достижениями
Наш вес естественно колеблется со временем, поэтому важно гордиться собой, когда вы достигаете своих целей, вне зависимости от цифры на весах.
4. Заведите привычки
Создание привычек может помочь сохранить потерю веса. Например, вы можете пойти на прогулку после обеда или подняться по лестнице, когда это возможно.
5. Будьте активны
Физическая активность является наиболее важным фактором для удержания веса. Лучшей физической активностью для поддержания потери веса является та, которую вы любите делать больше всего.
6. Регулярно взвешивайтесь
Вес колеблется на 1-2 кг в течение недели. Регулярно решаясь, вы можете разработать персонализированный диапазон вашего максимального и минимального среднего веса. Это поможет вам следить за своим весом и понять, нужно ли вносить какие-либо изменения в свой рацион.
7. Завтракайте и сосредоточьтесь на клетчатке
Одно из исследований показало, что почти 97% худевших людей ежедневно завтракали.
Другое исследование также показало, что люди, которые едят много овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес, чаще избегали повторного набора веса.
Ешьте листовые зеленые овощи. Фрукты и полезные сладости помогают насытиться и утолить жажду сладкого. Также употребляйте овощи красного цвета, авокадо, белое мясо и морепродукты. И не забывайте, что диетологи рекомендуют выпивать в день 1-2 чашки зеленого чая.
