Главные правила питания для здорового кишечника
От нормальной работы кишечника зависит как физическое здоровье, в частности иммунная система, так и эмоциональное состояние и когнитивные способности
Чтобы поддерживать здоровый баланс полезных бактерий и помочь кишечнику работать более активно, важно правильно питаться, пишет glamour.kyiv.ua.
Рассказываем, какие здоровые пищевые привычки следует выработать у себя, чтобы сберечь здоровый кишечник.
Ешьте больше продуктов, богатых магнием
Дефицит магния может спровоцировать образование очагов внутреннего воспаления (в том числе в области кишечника), а также ожирение. Чтобы восполнить дефицит магния, ешьте шпинат, семена тыквы, бурый рис и другие полезные продукты.
Ешьте больше здоровых жиров
Даже если вы соблюдаете очень строгую диету, вы не должны отказываться от жира – главное, чтобы он полезен. Полиненасыщенные жиры, которых много в черном шоколаде, оливках и оливковом масле, авокадо, грецких орехах и рыбе жирных сортов, защищают нас от болезней сердца, депрессии, диабета 2 типа, инсульта, рака и, конечно, желудочно-кишечных расстройств и увеличения веса.
Ешьте меньше углеводной пищи
Один из главных врагов нашего кишечника — "быстрые" углеводы, которые могут изменить к худшему баланс кишечной флоры и вызвать воспалительный процесс. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, а также богатым медленными углеводами.
Ешьте меньше FODMAP-продуктов
FODMAP – это продукты, в состав которых входят короткоцепочечные углеводы. Они плохо всасываются в толстом кишечнике и приводят к повышенному газообразованию, диарее и запорам. Подсластители, лактоза, некоторые овощи, фрукты и бобовые могут повредить кишечник и усугубить его работу. Если вы подозреваете, что у вас повышенная чувствительность к каким-либо из них, попытайтесь постепенно отказываться от каждого из продуктов и наблюдать за изменениями в организме.
