Эти четыре продукта снижают боль во время менструации.

Врач назвал 4 суперпродукта, которые улучшат состояние и настроение, передает "ДС" со ссылкой на ссылку на TikTok-страницу американского врача Карана Раджа.

Эксперт заявил, что семена, орехи и шпинат являются отличной пищей, которую следует включить в свой рацион, чтобы облегчить боль. А на ночь можно съесть несколько кусочков черного шоколада.

"Часто виновником является непроизвольный спазм мышц тазового дна и анальных сфинктеров, вызванный повышенным уровнем простагландинов. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и напроксен, в основном являются антипростагландинами, которые могут помочь контролировать или ограничить эту боль при сокращении", — объяснил врач.

Гормональные колебания, возникающие во время менструального цикла, могут привести к запору. Поэтому стоит есть больше клетчатки, добавил Радж.

"Не только потому, что она способствует регулярной дефекации, но клетчатка может остановить всасывание эстрогена и прогестерона, что может вызвать боль и дисфункцию, связанную с калом во время менструального цикла", — отметил медик.

Если вы увеличите потребление шпината, орехов, семян и темного шоколада, то они содержат не только клетчатку, но и магний, являющийся мышечным релаксантом и облегчающий спазмы.

В то же время некоторые продукты могут вызывать увеличение выраженности боли или спазмов во время менструации:

• продукты с высокой степенью переработки: высокоэнергетические продукты, содержащие небольшое количество питательных веществ, такие как вынос, чипсы, печенье, пончики и обработанное мясо
• кофеин — он ограничивает кровообращение, поскольку вызывает сужение кровеносных сосудов и таким образом приводит к более сильным спазмам.
• алкоголь – хроническое употребление снижает уровень магния в плазме крови. Магний важен для расслабления мышц и поддержания кровотока.