Есть, чтобы не толстеть: диетологи назвали правильное время

Такой вывод сделали ученые, рассматривавшие проблемы потери веса, передает "ДС" со ссылкой на ONLIMYHEALTH.

Да, важно не только когда вы ужинаете, но еще и сколько времени остается до сна.

Например, исследование 2021 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что люди, которые пытались похудеть и ужинали раньше, потеряли больше веса по сравнению с теми, кто придерживался того же плана, но ели позже.

Ученые предположили, что поздняя пища может влиять на гены, связанные с внутренними часами организма. Именно поэтому людям тяжело терять вес.

Другое исследование в журнале Cell подтверждает эту идею, по крайней мере, на животных. Эксперименты показали, что прием пищи поздно вечером нарушает циркадный ритм, то есть внутренние часы организма.

Итак, когда нужно есть, если вы пытаетесь похудеть

Нет точного времени, поскольку он, вероятно, он будет разным для каждого, но есть некоторые общие рекомендации.

"В идеале вы должны ужинать рано – по крайней мере за два-три часа до сна, – считает диетолог Максима Ранивал.

По его словам, лучшее время для ужина – примерно с 18:00 до 19:00. Это обеспечит эффективное пищеварение, лучшее качество сна, поможет увеличить сжигание жира и улучшить регуляцию гормонов, влияющих на аппетит и уровень сахара в крови.

Кроме того, диетолог рекомендует ограничивать вечером потребление углеводов, особенно простых сахаров и высокогликемических продуктов. Следует отдавать предпочтение белкам, овощам и здоровым жирам.

Важно также прислушиваться к своему организму и обращать внимание на самочувствие. Если ужин состоялся слишком поздно, некоторые могут испытывать тяжесть в желудке или неудобства во время сна.

Следует помнить, что последовательность является ключевой. Но прежде чем менять свой рацион или пищевые привычки, посоветуйтесь с диетологом. Особенно если существуют проблемы со здоровьем.