Полезно есть
Помогут снизить уровень холестерина: диетологи назвали 5 полезных продуктов
Некоторые продукты, содержащие ключевые ненасыщенные жирные кислоты, способны помочь в снижении уровня холестерина.
Некоторые продукты способны помочь в снижении уровня холестерина / Pixabay
Как отмечает издание, диетологи рекомендуют пять продуктов, которые помогут снизить уровень холестерина.
- Фисташки: данные исследования 2021 года, опубликованные в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, показывают, что употребление фисташек в течение примерно 12 недель снижает общий уровень холестерина на 7 пунктов. Эти орехи помогают улучшить расщепление жирных кислот в организме, а также содержат питательные вещества — витамин Е, антиоксиданты, калий — которые могут уменьшить воспаление и улучшить работу сосудов.
- Семена льна: исследования 2022 показали, что у взрослых с гипертонией, которые употребляли льняные семена ежедневно в течение 12 недель, артериальное давление снизилось на 13 пунктов, а уровень холестерина — более чем на 20.
- Авокадо: по данным американского Центра по контролю и профилактике заболеваний, почти каждый 5-й взрослый имеет низкий уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности, отвечающих за перенос холестерина в печени). Впрочем, добавление авокадо в рацион может его улучшить.
- Растительные масла (оливковое, кунжутное, арахисовое и каноловое): среди прочего, исследования 2018-2019 годов утверждали, что такие масла поддерживают здоровье сердца и улучшают функции липопротеинов, которые переносят холестерин в печень.
- Жирная рыба: содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь снизить воспаление и артериальное давление, снизить риск образования тромбов.
Как писала "ДС", некоторые продукты обладают противовоспалительными свойствами, что пригодится во время "сезона простуд".