Помогут завсегдатаям спортзалов: 7 продуктов, необходимых для наращивания мышц

Об этом говорится в публикации Health Shots, передает "ДС".

Издание называет 7 продуктов, которые помогут организму поддерживать постоянный уровень энергии, будут способствовать росту и восстановлению мышц.

• Яйца содержат все 9 незаменимых аминокислот — строительных блоков белка, а также полезные жиры, которые помогают телу правильно восстанавливаться.
• Киноа: зерно без глютена, содержащее полноценный белок, клетчатку, магний и антиоксиданты. Имеет низкий гликемический индекс, поэтому помогает предотвратить резкие прыжки сахара в крови.
• Фасоль: хороший источник растительного белка, также содержит клетчатку и другие питательные вещества, такие как витамин В, железо и магний, способствующие росту мышц.
• Греческий йогурт: также полноценный источник белка, поскольку содержит все 9 незаменимых аминокислот. Он медленно переваривается, снабжая мышцы постоянным запасом энергии в течение дня.
• Соевые бобы: содержат растительный белок, предлагая все 9 аминокислот, необходимых для роста мышц. Всего 100 г сои дают 36 г белка.
• Постное мясо: куриная грудка или индейка снабжают организм аминокислотами, необходимыми для наращивания мышечной массы и восстановления мышц.
• Лосось: богат омега-3 жирными кислотами и белком, не только поддерживает рост мышц, но и помогает уменьшить воспаление, ускоряя восстановление после тренировки. Также содержит витамин В, помогающий превращать пищу в энергию.

Как писала "ДС", клетчатка, необходимая для поддержания здоровья организма, есть во фруктах, овощах, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах — названы 9 фруктов, в которых ее больше всего.