Помогут справиться с тревогой и беспокойством: названы 8 продуктов, снижающих уровень стресса

Об этом говорится в публикации Real Simple, передает "ДС".

Издание ссылается на доктора Яна Смита: он рассказал, что здоровье кишечника тесно связано с мозгом и нервной системой, а значит — и со способностью организма преодолевать стресс.

"Дистресс или тревога могут заставить иммунную систему посылать сигналы для разрушения слизистой кишечника. Поврежденный кишечник может спровоцировать хроническую реакцию на стресс, которая стимулирует наш организм выйти из режима "бей или беги". Но хорошая новость в том, что есть множество продуктов, богатых на пробиотики, которые помогут вам сделать кишечник более здоровым и, как следствие, снизить уровень стресса", — пояснил Смит.

Издание предоставляет список из 8 продуктов, которые помогают бороться со стрессом.

• Жирная рыба: доказано, что продукты, содержащие большое количество жирных кислот омега-3, улучшают здоровье мозга. Это лосось и другая жирная рыба, орехи, семечки и соевые продукты. По словам Смита, другие нежирные белки, такие как курица, тоже полезны, потому что содержат аминокислоты, способные улучшить настроение. Впрочем, следует избегать мяса с высоким содержанием насыщенных жиров.
• Фрукты и ягоды: специалист отмечает, что клетчатка в них является мощным "двигателем" полезных бактерий в кишечнике. Лучший способ получить больше клетчатки — есть продукты, выращенные на земле. Например, ягоды — особенно малину, ежевику и чернику. Некоторые из них, в частности черника, снижают уровень кортизола — гормона стресса, который может негативно влиять на настроение.
• Апельсины: в одном апельсине содержится 82 мг витамина С, что полностью удовлетворяет суточную потребность. Он известен своими иммуностимулирующими свойствами, помогающими снизить стресс.
• Нут: богат триптофаном — незаменимой аминокислотой, играющей роль в связи кишечника и мозга, поскольку организм использует ее для выработки серотонина, стабилизирующего настроение. Исследования показали, что истощение триптофана может быть связано с тревожностью. Кроме того, нут содержит медленно усваиваемые углеводы и фолиевую кислоту — витамин группы В, помогающий регулировать настроение и стабилизировать уровень сахара в крови.
• Яйца, орехи и индейка также обеспечивают заряд триптофана, необходимого для выработки серотонина — ключевого элемента хорошего настроения.
• Ромашковый чай: действует как мягкое седативное средство, помогает снять мышечное напряжение и уменьшить беспокойство или раздражительность. Это т чай не содержит кофеина, поэтому его можно пить даже перед сном.
• Овсяные хлопья: овсянка снабжает организм триптофаном, помогая производить серотонин. Также содержит магний: он помогает снизить уровень стресса и улучшить сон.
• Темный шоколад: содержит полифенолы — антиоксиданты, улучшающие работу мозга и настроение.

Как писала "ДС", названы 7 продуктов, которые мешают быстро уснуть.