Помогут справиться с дефицитом железа: названы 6 фруктов и ягод, которые стоит добавить в рацион

Об этом говорится в публикации OnlyMyHealth, передает "ДС".

Как отмечается, гемоглобин — белок, содержащийся в эритроцитах — помогает переносить кислород из легких в ткани по всему организму. Низкий его уровень может привести к усталости, слабости и даже анемии. Все эти симптомы особенно актуальны весной, когда организм сталкивается с дефицитом питательных веществ.

Для профилактики такого явления издание советует добавить в рацион 6 фруктов и ягод, богатых железом.

• Абрикосы: являются источником железа и богаты витамином С, который улучшает его усвоение в организме. Одна чашка нарезанных абрикосов обеспечивает около 13% рекомендуемой дневной нормы железа.
• Чернослив: обеспечивает около 3 мг железа на чашку фруктов. Также содержит клетчатку, калий и витамин К, необходимые для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
• Гранаты: содержат примерно 1,5 мг железа на 100 г. Также богаты антиоксидантами, особенно пуникалогинами и антоцианами, которые защищают от окислительного стресса и воспаления.
• Инжир: содержит около 1 мг железа на один большой фрукт. Также — значительное количество клетчатки, калия и кальция, необходимых для поддержания здорового кровяного давления и плотности костей.
• Финики: богаты железом, клетчаткой, калием и антиоксидантами, такими как флавоноиды и каротиноиды, которые помогают защитить от хронических заболеваний.
• Шелковица: обеспечивает около 2,6 мг железа на чашку ягод. Также богата витамином С и ресвератролом — антиоксидантом с противовоспалительными свойствами.

Как писала "ДС", чтобы снизить уровень холестерина и дальше поддерживать его в норме, стоит добавить в рацион некоторые напитки.